Des efforts ont été faits pendant des années pour rendre le pédalage plus efficace, diverses techniques ont été utilisées à cet effet, et même les chaînes ont été rendues ovales. L’objectif de tous est d’éviter les 2 points morts que nous avons en pédalant, chaque fois que le levier est vertical, il y a un point où nous ne pouvons pratiquement pas exercer de force dessus.
Parmi les techniques enseignées depuis longtemps figure celle d’un pédalé rondde cette manière, différents muscles des jambes ont été utilisés pour différents moments de pédalage, comme le montre l’image suivante.
De cette façon, nous utilisons divers muscles de la jambe et nous partageons la force nécessaire pédaler entre différents muscles, pas seulement pousser vers le bas.
Pour cela, il faut être “verrouillé” au vélo, c’est-à-dire pédales et chaussures de vélo spécifiques comme nous vous le montrons ci-dessous.
Mais le pédalage circulaire est-il vraiment plus efficace, ou est-ce juste un autre mythe du cyclisme ?
Des enquêtes ont été menées à cet égard, dont l’une a demandé aux cyclistes d’utiliser différentes techniques de pédalage, en les divisant en :
- pédalage préféré
- pédalé rond
- Pédalage concentré dans la phase de montée (voir image 1) en tirant davantage vers le haut.
Le résultat de l’étude a révélé que le pédalage circulaire et l’accent mis sur la “traction” n’amélioraient pas l’efficacité, l’aggravaient en fait, et devaient donc être évités lors d’un entraînement prolongé.
D’autre part, Eduard Coyle a voulu évaluer ce qui différencie les cyclistes de différents niveaux, en les séparant entre niveau local et national. L’étude est menée contre la montre.
Les principales différences de performances ont été trouvées dans le couple (force x distance du levier) près de l’angle de 90°. Les pilotes de haut niveau ont pu générer 22% de couple en plus que les locaux.
Concluant que la principale différence entre les deux groupes réside dans la pression sur la pédale, pas dans la capacité de tirer vers le haut.
Comparer les deux groupes dans un test de laboratoire, à travers un contre-la-montre d’une heure.
Le groupe avec le niveau le plus élevé était capable d’exercer 27% plus de force verticale et 10% plus de force horizontale que le deuxième groupe au point de plus grande force, situé à 86°.
Concluant que :
Ces études nous montrent que non seulement le pédalage circulaire n’améliore pas l’efficacité du pédalage, mais qu’il peut même être contre-productif.
L’étude de Coyle a montré que ce qui différencie en partie les niveaux des cyclistes est leur capacité à produire de la force dans le moment descendant, proche de 90° du mouvement du levier, ne trouvant aucune différence dans le moment ascendant.
Auteur:
Augustin Hernandez.
Master en physiologie du sport.
www.aguhernandez.com
@aguhernandezbk
Les références:
Korff T. et al. L’effet de la technique de pédalage sur l’efficacité mécanique et l’efficacité chez les cyclistes. Méd. Sci. Exercice sportif.39, 991-995, 2007.
Edward F. Coyle (1994)
Mots-clés : formation