Si nous n’avons pas d’entraîneur à planifier pour nous, ou si nous n’avons pas les connaissances nécessaires pour mettre en place nos propres entraînements, le vélo devient un peu ennuyeux.
Ne pas comprendre les différentes variables physiologiques, ou ne pas connaître les différents entraînements que nous pouvons faire sur le vélo, conduit à des journées d’entraînement monotones. Après quelques mois, j’ai laissé le vélo dans la buanderie.
Dans cette entrée, nous vous laissons quelques types d’entraînement que vous pouvez expérimenter, et avec un peu d’expérience et de lecture, vous pourrez améliorer routine par routine.
L’entraînement en force.
Si je le sais déjà, ce n’est pas à propos du vélo. Mais il y a encore des cyclistes qui rechignent à travailler avec des fers, et ce genre de travail est indispensable tout au long de la saison, notamment en pré-saison, ce qui nous permettra d’être performants à un bon niveau tout au long de l’année.
Le travail de force est généralement sous-estimé et on ne lui accorde généralement pas l’importance qu’il mérite, car grâce aux stimuli dans le gymnase, nous deviendrons plus efficaces pour transférer l’énergie aux pédales et augmenterons la force que nous pouvons leur appliquer.
Non, nous n’avons pas besoin de porter 100 kg sur nos épaules, les travaux légers et à une jambe (une jambe) tels que le développé couché, le développé couché, les tractions, les pistolets assistés ou non, les fentes, les marches profondes sont tous des exercices qui aideront nous travaillons notre force, de manière dynamique, avec des angles similaires à ceux que nous utilisons sur le vélo, et collaborons également avec les instabilités ou les différences de force que nous avons dans les différents membres inférieurs. .
Entraînement cadencé.
La cadence évite l’usure musculaire et retarde la fatigue. Bien sûr, trouver le point de cadence optimal est une tâche difficile car cela dépend de facteurs tels que la stabilité de base, les habitudes du pilote, le rapport de vitesse, la puissance. Mais dans cette dernière variable, il y a un dicton: “la force se termine, mais pas la cadence”, qui, bien que discutable, est globalement correcte.
Apprendre à travailler avec différentes cadences nous aidera également à monter et descendre plus facilement ces pentes. Savoir quand “précipiter les jambes” pour grimper avec plus d’inertie est la clé pour économiser beaucoup d’énergie et utiliser les bosses à votre avantage.
Il est important de travailler sur ce type de séance, de rester assis et d’essayer de sauter le moins possible (voilà la stabilité du tronc, de notre corps et pourquoi il est si important de travailler la force de ce centre dans les séances de gym ).
De plus, il est important de donner ce que nous appelons un coup de pédale rond, en exerçant une force à 360° du levier, même s’il y a des points morts, pour utiliser différents muscles des jambes et pas seulement pousser avec les quadriceps. .
entraînement de cyclisme aérobie
Avoir une bonne base aérobie est essentiel à notre sport. Pour cela, nous devons travailler dans le domaine du seuil aérobie. Le seuil est le point d’intensité maximale au-dessus duquel nous pouvons nous maintenir pendant une période de temps prolongée. Ce type de travail n’est pas trop difficile, bien qu’il nécessite de la concentration pour effectuer un travail de qualité.
Ce type d’entraînement est généralement effectué tout au long de la saison et pour planifier, il est absolument nécessaire de s’entraîner via un moniteur de fréquence cardiaque ou un potentiomètre.
entraînement au sprint
Bien sûr, il ne s’agit pas d’être le meilleur emballeur de l’équipe, mais plutôt et surtout, ce type de travail est conçu pour vous éviter d’être séparé d’une équipe. Ce type de séance peut se faire « lancé » ou statique, assis ou debout.
L’important est de savoir gérer ces changements de rythme, et pour bien le faire, ce type d’entraînement est indispensable (comme dans la plupart) pour contrôler correctement le temps de repos établi entre les séries.
Entraînement par intervalles d’intensité maximale – Vo2 Max
Fonctionne pour améliorer le Vo2 Max ou le volume maximal d’oxygène. Ces travaux sont généralement très exigeants, donc logiquement ils ne peuvent pas être effectués quotidiennement ou vous jetteriez votre formation par-dessus bord.
Après des entraînements de haute intensité, il est important de prévoir au moins 48 heures pour récupérer.
La bonne nouvelle est que bien que l’intensité soit très élevée, il s’agit généralement d’entraînements de 60 à 90 minutes où vous faites des séries de 30/30 ou 40/20, ce qui correspond au nombre de secondes de travail sur le nombre de secondes de récupération entre les intervalles. .
Bien sûr, ce ne sont pas les seuls types de formation qui existent, bien que l’on puisse dire que ce sont les principaux.
À quel point vos entraînements sont-ils généralement monotones ? Quels sont vos favoris ?
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