Il y a quelque temps, j’ai reçu une demande pour un article de blog sur la préparation de votre première course de vélo de route. Comme je ne suis pas un coureur sur route (bien que j’aie essayé), j’ai demandé à la charmante Dayna Davidson du Southern Cross Cycling Club (SXCC) de rassembler quelques conseils pour aider les coureurs débutants. Le club SXCC de Dayna dans le sud de Sydney (ou « The Shire » comme l’appellent les Sydneysiders) a un groupe de femmes très actif, il semblait donc évident de lui demander.
Pour toi Dayna…
Participer à votre première course de vélo de route peut être à la fois excitant et un peu intimidant. Je me souviens de tous les sentiments et émotions mitigés qui m’attendaient pour ma première course. Voici quelques conseils pour vous aider à vous préparer :
- Entraînez-vous régulièrement : que vous travailliez avec un entraîneur ou que vous le fassiez seul, il s’agit de développer la force et l’endurance. Augmentez progressivement votre kilométrage et votre intensité avant l’événement et assurez-vous d’inclure des entraînements par intervalles et des ascensions.
- Montez sur le bon vélo pour vous assurer d’optimiser la puissance et de réduire les risques de blessures.
- Assurez-vous que votre vélo est en bon état de fonctionnement. Réservez un service de vélo dans votre magasin de vélos local.
- Investissez dans une bonne paire de chaussures de vélo, des pédales, une selle et un pantalon de vélo. Assurez-vous de vous entraîner à couper et à retirer les pédales. Roulez régulièrement pour vous habituer à rester assis sur la selle pendant de plus longues périodes.
- Investissez dans une bonne crème de chèvre et utilisez-la à chaque voyage.
- Passez du temps sur le vélo pour vous familiariser avec le maniement du vélo et l’utilisation de l’équipement. Entraînez-vous à tourner, à freiner, à monter/descendre une pente et à rentrer/sortir la canette pour boire un verre.
- Pratiquez l’équitation en groupe, qui est une partie essentielle de la course. Essayez de rejoindre un club de cyclisme local et/ou des randonnées en groupe locales. Apprenez la dynamique du cyclisme en groupe, y compris le dessin, la ligne de cadence et la communication par signaux manuels avec d’autres cyclistes. Lors de sorties en groupe, vous pouvez également vous entraîner à économiser de l’énergie et à garder un rythme régulier.
- Faites le plein d’énergie pour votre corps : Ayez une alimentation saine et équilibrée et restez hydraté pendant vos séances d’entraînement et le jour de la course. Testez votre nutrition le jour de la course lors des séances d’entraînement et entraînez-vous à manger en conduisant.
- Assurez-vous de consommer suffisamment de calories et de vous hydrater pour répondre à vos besoins énergétiques.
- Regardez la carte du parcours et visualisez-la. Il est bon de savoir s’il y a des montées, des virages serrés et de longues descentes. Si possible, sautez des parties ou la totalité de l’itinéraire principal. Parlez aux personnes qui ont couru la course avant.
- Entrez dans votre événement avec un état d’esprit positif et visualisez-vous en train de réussir. Croyez en votre entraînement et vos capacités et restez positif tout au long de la course.
- Pour votre première course sur route, envisagez une course sur route où seules les catégories féminines sont proposées.
- Emballez tout la veille – Utilisez une liste de colisage : Emballez tout la veille.
- Arrivez tôt à la course : d’abord, trouvez les toilettes, puis accordez-vous suffisamment de temps pour vous inscrire, obtenir votre numéro, vous échauffer et utiliser les toilettes une dernière fois.
- Écoutez attentivement le briefing des commissaires sur la journée. Clarifiez toutes les instructions dont vous n’êtes pas sûr avant le début de la course. Aucune question n’est stupide !
- Partagez votre première expérience de course avec un ami – Participez avec un ami.
- Après tout, c’est votre première course, alors n’oubliez pas de vous amuser et de profiter de l’expérience. Tirez-en des leçons, ne vous inquiétez pas de votre heure d’arrivée ou de votre position, soyez motivé et déterminé à participer à votre prochain événement. Vous apprendrez quelque chose de chaque course que vous ferez.
- Célébrez « les lignes d’arrivée, pas les temps d’arrivée ».