L’entraînement en salle a connu une énorme transformation ces dernières années. Dans un passé pas si lointain, l’entraînement en salle n’était pas couramment utilisé comme scénario d’entraînement principal. Au lieu de cela, l’entraînement en salle était plutôt quelque chose à supporter lorsqu’il était impossible de sortir à l’extérieur. Un entraînement régulier profiterait des mois d’hiver pour faire une pause avec le vélo et se ressourcer. S’il était possible de rouler à l’extérieur, alors le conseil était de construire des kilomètres de base.
Puis, à mesure que la technologie progressait, un changement a commencé à se produire. Au lieu d’utiliser l’entraînement en salle uniquement comme quelque chose à supporter lorsque la conduite en extérieur était impossible, il a commencé à devenir un outil d’entraînement ciblé. Une formation ciblée impliquait des intervalles et exigeait une intensité de réflexion et un désir délibéré de construire des indicateurs de performance. Au fur et à mesure de cette transition, une pièce est restée constante.
L’entraînement en salle était un outil pour les concurrents cherchant à aller plus vite. Si vous souhaitez aller plus vite, le moyen le plus efficace d’y parvenir est d’utiliser l’entraînement par intervalles. Le problème avec ce scénario est que quiconque ne court pas ou souhaite aller plus vite se retrouve avec peu d’options pour rouler en salle. Il y a un grand groupe de personnes qui font du vélo pour le plaisir, et les intervalles ne sont tout simplement pas si amusants. Cependant, les progrès technologiques et les choses ont encore changé.
À mesure que les meilleurs home trainers intelligents sont devenus plus réalistes et que des options comme le Zwift Hub One les ont rendus encore plus faciles à utiliser, le côté logiciel de l’équation évolue également. Aujourd’hui, il existe encore de nombreuses options d’intervalles cibles pour faire de vous un cycliste plus rapide. Il existe d’autres options, mais plus précisément, il y a Zwift. Zwift est une expérience de conduite sociale qui propose des options d’intervalles, mais se concentre principalement sur le cyclisme. Si vous avez toujours pensé que rouler en salle n’était pas pour vous parce que vous détestez les intervalles, continuez à lire. J’ai passé beaucoup de temps à explorer comment faire en sorte que rouler en intérieur ressemble beaucoup à rouler en extérieur, et je vais vous montrer quelques-unes des options.
Quels itinéraires sont disponibles ?
Dans le paysage cycliste virtuel d’aujourd’hui, Zwift n’est pas la seule option disponible si vous souhaitez simplement rouler. Ce qui distingue Zwift, c’est qu’au lieu de lieux réels, Zwift est une collection de mondes virtuels. Il existe en fait des itinéraires virtuels dans Zwift qui imitent des lieux du monde réel, tels que les parcours des championnats du monde de cyclisme UCI dans le Yorkshire ou à Glasgow, mais même ces parcours sont entièrement virtuels et subissent un processus d’optimisation pour le cyclisme virtuel. Cela prend du temps, mais à ce stade, les options sont nombreuses. Il n’est pas impossible de terminer chaque itinéraire, mais d’après mes calculs, il existe actuellement 128 itinéraires répartis dans 10 mondes différents. Zwift ajoute également constamment de nouveaux itinéraires et de nouvelles options de conduite, afin qu’ils se développent à l’avenir.
L’un des exemples les plus récents, que je n’ai pas compté, sont les 16 ascensions désormais disponibles sur le portail des ascensions. Climbing Portal est une collection de reconstitutions virtuelles d’ascensions du monde réel avec des graphiques simples. Les ascensions que vous trouverez sur le portail n’ont pas la profondeur artistique des itinéraires Zwift classiques, mais elles sont spécialement conçues pour faciliter les ajouts continus. Si vous aimez grimper, c’est une option incroyable rien que pour rouler. Quiconque aime répéter une bonne côte au lieu d’un véritable intervalle trouvera certainement quelque chose à faire dans le portail d’escalade.
Si même ce scénario semble un peu trop proche des intervalles, ne vous inquiétez pas, ce n’est qu’un avant-goût de ce que Zwift a à offrir en termes de free riding. La grande majorité de ce que vous trouverez dans Zwift sont des lieux avec lesquels vous interagissez comme s’il s’agissait de lieux réels. Il y a des zones vallonnées et des zones plates. Comme dans la vraie vie, plus vous voyagez loin, plus votre itinéraire intégrera les deux. De plus, comme dans la vraie vie, il existe différents points de départ et la plupart des emplacements, mais pas tous, sont connectés les uns aux autres.
À tout moment, trois mondes sont disponibles à la sélection. Les routes de ces mondes sont reliées les unes aux autres, mais pas les mondes. C’est comme si vous pouviez vous rendre en voiture à divers endroits à proximité pour commencer un voyage plutôt que de devoir prendre un avion vers un nouvel endroit. De plus, il y a évidemment plus de trois mondes, mais ils tournent comme un monde invité, Watopia étant la constante toujours disponible.
Tous les itinéraires disponibles dans les 10 mondes actuellement sur Zwift
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Comment commencer
Bien que Zwift ait changé un peu plus récemment, le logiciel s’appuie fortement sur l’application compagnon Zwift. La plupart du temps, lorsque vous souhaitez trouver quelque chose à faire sur Zwift, vous souhaiterez lancer l’application compagnon sur votre téléphone. Il est facile de regarder vers l’avenir et de trouver quelque chose de social, notamment des courses, des promenades en groupe et des entraînements de groupe. Mais le free riding est différent.
Lorsque vous souhaitez rouler et explorer, à la manière des promenades en plein air, vous n’avez pas besoin de vous tourner vers l’application compagnon. Démarrez Zwift sur l’appareil de votre choix et appuyez sur l’icône du monde. Une fois sur place, vous verrez les trois mondes disponibles, ainsi que tous les itinéraires du monde sélectionné. Il y a des détails sur chaque itinéraire et une estimation du temps qu’il vous faudra. Si vous sélectionnez un itinéraire, un autre écran apparaîtra et vous montrera une carte de l’itinéraire pour fournir encore plus d’informations.
Lorsque vous choisissez votre itinéraire de randonnée, vous vous retrouverez transporté au début. Commencez à pédaler et vous commencerez à vous déplacer le long du sentier. Tant que vous ne participez pas à un événement, vous verrez des opportunités de revenir au cours de votre voyage. Chaque fois que les routes se croisent, une fenêtre contextuelle apparaîtra. Vous pouvez interagir et changer la direction dans laquelle vous allez, mais ce n’est pas obligatoire. Si vous ne faites rien, Zwift vous maintiendra sur l’itinéraire choisi pendant autant de tours que vous le souhaitez.
Trouver la motivation sans lacunes
L’une des choses les plus difficiles quand on roule en intérieur est de trouver la raison de le faire. Nous faisons tous du vélo parce que nous le voulons. La question est pourquoi le voulons-nous ? Pour certains, la réponse est d’aller plus vite et d’être compétitifs. N’importe qui dans ce camp a tendance à avoir un chemin facile pour trouver la motivation nécessaire pour conduire à l’intérieur. Si vous préférez ne pas faire d’intervalles, vous avez besoin d’un autre type de motivation. Une option populaire est le système de badges Zwift.
Il existe des badges pour des choses comme lier votre compte Strava, mais il existe également des badges de réussite qui sont parfaits pour la motivation. Il y a actuellement 196 badges disponibles. Certains concernent des choses comme la distance et par exemple si vous parcourez 10 miles, vous recevrez un badge, mais il existe également des badges pour terminer chaque itinéraire. Les badges sont l’un des moyens les plus anciens de donner du sens aux trajets gratuits.
Quelques notes sur l’expérience, pour terminer un itinéraire, vous devez le sélectionner dans l’écran de l’itinéraire et le terminer. Cela signifie que vous ne pouvez pas arrêter un itinéraire, puis revenir en arrière et terminer. Vous devez également effectuer un tour complet, y compris les éventuelles avancées. Même si vous pensez avoir terminé l’itinéraire, continuez à marcher jusqu’à ce que la notification contextuelle s’affiche et confirme que l’itinéraire est terminé. Une fois que cela se produit, vous obtiendrez un peu d’XP supplémentaire et le badge.
Vous verrez également une icône verte à gauche du nom de l’itinéraire sur l’écran de sélection de l’itinéraire. Il est possible de réaliser un parcours lors d’un événement, mais là encore, il vous faudra réaliser le tour complet. Il est également possible de réaliser un seul parcours par course. Cela peut arriver si vous terminez un itinéraire pendant un événement, puis essayez de terminer autre chose une fois l’événement terminé. Cela ne fonctionnera pas, vous devrez terminer la course et la sauvegarder, puis commencer un nouveau voyage pour terminer le parcours suivant.
Il convient également de mentionner que Zwift est très conscient du retrait de ces badges d’itinéraire. Roulez assez longtemps et vous parcourrez tous les sentiers, mais Zwift cherche toujours à vous donner une nouvelle raison de parcourir à nouveau les mêmes sentiers. Des choses comme la série Pretzelfest récemment terminée récompensent un nouveau kit pour avoir complété une sélection d’itinéraires dans un certain laps de temps. Bien entendu, comme je l’ai déjà mentionné, il y a toujours de nouvelles voies à emprunter. Même si vous avez déjà parcouru tous les itinéraires dans le passé, cela vaut la peine de vérifier s’il existe de nouveaux itinéraires à parcourir.
Concentrez-vous sur l’exploration
Quand je parle de trouver de la motivation pour rouler en salle et des badges de trail, cela ressemble beaucoup à l’idée de se concentrer sur l’exploration, mais il y a plus que cela. Même si vous ne recherchez pas spécifiquement un badge, vous devez être attentif à la manière dont vous structurez votre voyage à l’intérieur. Vous voudrez réfléchir à la façon dont vous sortez à l’extérieur et vous assurer d’en réintégrer une partie dans votre motivation à l’intérieur.
La première chose qui signifie que vous ne devez jamais utiliser le temps comme structure pour une promenade en salle. Lorsque vous roulez en extérieur, vous avez peut-être une idée du temps disponible et de la distance que vous pouvez parcourir pendant ce temps, mais ce n’est pas ainsi que vous structurez vos sorties. C’est en grande partie dû au fait qu’il faut rentrer chez soi, mais cela reste une réalité. Lorsque vous roulez en intérieur, vous avez la liberté de descendre du vélo à tout moment et la balade est terminée. Cela rend les choses pratiques, mais c’est aussi le plus grand défi mental qui soit. Si vous regardez seulement l’horloge, elle se posera comme un diable sur votre épaule et vous fera signe d’arrêter.
Ne vous laissez pas non plus tromper en pensant que vous pouvez utiliser la distance plutôt que le temps. S’il est vrai que la distance peut être plus motivante que le temps, ce n’est qu’une amélioration marginale. En extérieur, c’est assez efficace non pas à cause de la distance fixée, mais encore une fois parce qu’il faut rentrer chez soi. Si vous décidez de parcourir 20 miles / 32 km, vous devez parcourir cette distance pour rentrer chez vous. Lorsque vous supprimerez cette nécessité, vous commencerez à vous demander si 19 milles sont suffisants. Je veux dire, c’est seulement quelques minutes plus courtes, quelle est la différence ?
Lorsque vous roulez à l’intérieur, vous pouvez vous arrêter à tout moment, vous avez donc besoin d’une raison pour continuer. Au lieu du temps ou de la distance, commencez à structurer vos courses autour du concept de sentiers. C’est à cela que servent les badges de sentier, mais vous n’êtes pas obligé de les utiliser. Avec ou sans eux, le concept fonctionne car vous n’avez pas de diable sur l’épaule et le parcours est fait ou pas. En même temps, utiliser un itinéraire comme structure réintroduit la notion d’exploration.
Il y a de nouvelles choses à voir au fur et à mesure que vous progressez sur un itinéraire Zwift et Zwift peut en fait être très beau. Je ne veux pas prétendre que c’est comparable à certains des sites que j’ai vus sur mon vélo à l’extérieur, mais il n’y a aucune raison de l’écarter complètement. Lorsque vous avez passé 20 à 30 minutes à gravir durement l’Epic KOM et que vous avez finalement atteint le sommet enneigé, il y a une certaine beauté et il y a une chèvre. Cela est particulièrement vrai avec un joli grand écran 4K et des graphismes au maximum, même si cela est là même avec des paramètres inférieurs.
Comment faire en sorte que vos promenades intérieures ressemblent à des promenades extérieures
En dehors de la réussite et de l’exploration comme motivation, il existe également quelques types de pratiques d’équitation en extérieur auxquelles vous devrez penser. Souvent, lorsque les gens voyagent, ils ne mangent pas, ne boivent pas et ne s’arrêtent pas. Si vous y réfléchissez un peu, vous comprendrez pourquoi cela peut être si difficile et pourquoi la motivation par intervalles peut être si puissante. Si je vous demandais de sortir sans nourriture, sans eau et sans pause, vous auriez autant de difficultés qu’à l’intérieur. Si vous pouviez vous arrêter à tout moment, il existe probablement un mythe selon lequel la conduite en extérieur n’est réservée qu’à des intervalles.
Si vous voulez entrer à l’intérieur sans faire d’intervalles, vous devez faire comme à l’extérieur. Vous aurez besoin d’un bon ventilateur, de nourriture et d’eau, et assurez-vous de faire des pauses. Lorsque vous êtes au sommet d’Epic KOM où il y a une belle vue, prenez une minute. Vous le feriez à l’extérieur, alors faites-le à l’intérieur. Descendez du vélo, mangez quelque chose et profitez un instant de la vue. En remontant sur le vélo, profitez de la descente. À moins que vous ne fassiez des intervalles ou que vous couriez, il n’y a aucune raison pour que vous deviez augmenter votre puissance maximale en descendant. Apprécier.
Ceci est particulièrement important lorsque vous prolongez vos promenades à l’intérieur. Bien qu’il existe de nombreux itinéraires sur Zwift, il n’y en aura qu’un nombre limité selon la distance que vous préférez parcourir. Si vous voulez tous les terminer, vous vous retrouverez à parcourir de longues distances. Le PRL complet fait 173,4 km / 107,8 mi et si vous souhaitez le compléter, vous devrez le traiter de la même manière que vous le feriez pour une promenade en plein air. Faites des pauses lorsque vous en avez besoin et assurez-vous de manger et de boire.
Les gammes sont populaires, mais il existe des options
Le mythe selon lequel la conduite en salle est réservée aux intervalles existe pour une raison. Tout a commencé parce que la technologie requise pour les intervalles est beaucoup plus simple. À l’origine, c’était votre seule option si vous souhaitiez entrer à l’intérieur. Lorsque Zwift est arrivé sur le marché, il existait un moyen de simuler le cyclisme en extérieur, mais le mythe persistait.
Le mythe selon lequel la conduite en salle n’est que des intervalles a persisté car il peut être difficile de trouver la motivation pour rouler en salle. Les intervalles ne sont pas seulement faciles à mettre en œuvre sur le plan technologique, ils constituent également un moyen simple de motiver à l’intérieur. Si vous souhaitez aller à l’intérieur sans faire d’intervalles, il existe de nombreuses opportunités, mais vous devez également reproduire la motivation.
Rouler sur Zwift peut être social, beau et motivant. Avec quelques petits changements dans votre approche du pilotage, il n’est absolument pas nécessaire de penser aux intervalles, sauf si vous le souhaitez. Si vous avez le virus de la compétition ou si vous recherchez de nouvelles aventures dans le futur, Zwift propose également des intervalles. Il existe des plans et des entraînements pour vous aider à aller plus vite et à rouler plus loin si vous le souhaitez. Cependant, ce n’est qu’un mythe selon lequel vous en avez besoin.
Plans d’entraînement et entraînements Zwift