En tant que cyclistes, nous sommes naturellement axés sur les objectifs, cherchant à améliorer nos records personnels, à dépasser les autres coureurs et peut-être à gagner des courses. Notre entraînement et notre marche ont tendance à viser à devenir plus rapides et plus en forme, et les entraînements en salle en sont généralement un aspect clé, avec des intervalles et des rampes conçus pour améliorer notre FTP et d’autres mesures clés, que nous les suivons religieusement.
Mais cette focalisation excessive sur les valeurs et la performance peut nuire à notre santé mentale et conduire à l’épuisement et au burn-out. Un régime intermittent pendant l’hiver, avec peu de variété et peu d’autres choses à espérer jusqu’au printemps, est sûr de détruire l’âme.
Maintenant que la saison morte est arrivée, une approche différente de l’entraînement en salle pourrait accroître notre plaisir de rouler tout en gardant notre condition physique prête à améliorer au début de la nouvelle saison de conduite et de course. Une approche plus consciente de l’entraînement en salle pourrait profiter à tous.
Qu’entend-on par attention ?
Autrefois, l’entraînement hors saison signifiait de longs kilomètres constants en extérieur. Même s’ils n’y prêtaient pas attention, ils nous faisaient au moins prendre conscience du froid. De nos jours, nous sommes plus susceptibles de passer au turbo pour une séance d’intervalles rapide ou peut-être de courir sur une application d’entraînement en salle.
Le NHS au Royaume-Uni décrit la pleine conscience comme « prêter attention à ce qui se passe à l’intérieur et à l’extérieur de nous, à chaque instant » et expérimenter les sensations du moment présent. C’est un état de conscience de notre corps et des sensations que nous éprouvons.
La pleine conscience n’est pas quelque chose vers lequel une séance turbo moyenne est orientée. Il a tendance à être très axé sur les cibles, avec des écarts à suivre ou d’autres coureurs ou robots à essayer de distancer ou de suivre. Vous êtes beaucoup plus concentré sur les objectifs que sur la sensation de votre corps et de votre environnement lorsque vous essayez de les atteindre.
Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi et vous pouvez toujours rentrer à l’intérieur et profiter de l’expérience d’une manière plus détendue et contemplative. C’est là qu’interviennent les applications d’entraînement, car elles vous donnent matière à réflexion pendant que vous marchez plutôt que d’essayer de respecter un intervalle, peut-être en écoutant de la musique sur vos écouteurs pendant que vous vous entraînez, de sorte que vos séances deviennent plus mécaniques qu’agréables.
Les applications de formation ne se contentent pas d’alimenter vos plannings et vos séances de formation. Wahoo X, par exemple, comprend du contenu de motivation et des conseils sur le yoga, la relaxation et le fait de rester positif, et pas seulement les fameuses vidéos Sufferfest pour lesquelles il est devenu célèbre.
Rouvy est également une bonne option pour une balade plus détendue, avec ses vidéos en situation réelle qui vous permettent d’imaginer que vous êtes dans les Alpes ou les Dolomites plutôt que sur le turbo à la maison, et peut-être vous aident à planifier les défis de votre année future. Comme avec la plupart des applications de cyclisme en salle, vous pouvez inviter d’autres personnes ou rejoindre une balade en groupe, créant ainsi une expérience partagée.
D’autres applications proposant une expérience de voyage basée sur la vidéo plutôt qu’une simulation incluent Fulgaz et Kinomap.
Les bienfaits de l’exercice physique pour la santé mentale
Il convient également de rappeler qu’il a été démontré que tout exercice est meilleur que pas d’exercice pour notre santé mentale. Ainsi, même une séance de turbo plus douce lors d’une soirée humide et froide aura de plus grands avantages pour notre bien-être que de rester assis devant un autre épisode sur Netflix.
Selon l’association caritative britannique Mind, les effets positifs de l’exercice sur la santé mentale comprennent : un meilleur sommeil ; des humeurs plus heureuses ; gérer le stress, l’anxiété et les pensées intrusives ; une meilleure estime de soi; réduire le risque de dépression; et se connecter avec les gens.
Si vous rejoignez une course de groupe avec une application de cyclisme en salle, des applications compagnons comme Discord ou le chat vocal intégré de Wahoo RGT peuvent fournir une connexion avec d’autres coureurs. La large base d’utilisateurs de Zwift signifie que les balades en groupe sont disponibles presque quand vous le souhaitez, et qu’il existe différents rythmes pour répondre à vos objectifs. Vous pouvez toujours organiser votre propre séance commune avec des amis.
Alors ne considérez pas seulement vos séances de turbo comme une opportunité de vous battre plusieurs fois par semaine. Prenez du recul par rapport à vos routines d’exercices habituelles et trouvez du contenu nouveau et engageant pour rester engagé et motivé. Faire quelque chose de différent et expérimenter de nouvelles sensations sont des éléments importants de la pleine conscience.
Programmez des séances de cyclisme en salle plus détendues dans votre entraînement hors saison, soyez attentif à la façon dont vous les vivez et sortez de l’hiver plus détendu et rafraîchi, prêt à intensifier votre entraînement en salle et en extérieur pour la nouvelle saison de cyclisme.
Cyclingnews a créé ce contenu dans le cadre d’un partenariat payant avec Rouvy. Le contenu de cet article est totalement indépendant et reflète uniquement l’opinion éditoriale de Cyclingnews.