Le cycliste s’entraîne aussi surtout à table. Le cycliste apprend à manger. Il n’y a pas de performance si vous n’avez pas le bon rapport poids/watt.
On ne reconnaît pas un cycliste au dernier vélo industriel tendance et de taille standard, mais à ses jambes, à sa façon de pédaler et à sa forme physique. Le cycliste a le corps et l’esprit d’un cycliste. Le cycliste qui mange bien, dort régulièrement et s’entraîne axé sur la qualité va plus vite que le cycliste qui mange mal, dort peu et s’entraîne axé sur la quantité. C’est pourquoi nous avons besoin de qualité en matière d’entraînement et de nutrition. « Trop » est toujours contre-productif. Mieux vaut manger moins et s’entraîner de qualité. Le cycliste qui dit pédaler beaucoup pour manger plus « et sans problèmes » se trompe, il n’améliorera jamais ses performances et sa santé, il n’atteindra jamais son poids idéal et donc le meilleur rapport poids/watt. Nous avons besoin de qualité dans l’équilibre et de qualité et d’équilibre. La question de la nutrition doit donc être abordée. C’est fondamental. Tout ce que j’ai appris sur la nutrition, je l’ai appris auprès d’experts (médecins et nutritionnistes). Je vous conseille donc de demander l’aide d’un nutritionniste expert ou d’un nutritionniste, car chacun de nous est différent et le sujet est délicat et spécialisé. Par conséquent, ce que j’écris ne servira qu’à partager mon expérience, sans aucune prétention informative ; cela peut être une incitation pour vous. J’entends/vois souvent des cyclistes manger des friandises et des boissons sucrées à la fin d’un entraînement ou d’une course. Prudent. Prendre d’autres sucres absolus, après en avoir déjà trop consommé à l’entraînement et en compétition, est en principe une erreur. Les experts recommandent de manger des protéines, des antioxydants (vitamines) et des fibres (légumes/fruits secs). Une consommation excessive de sucre favorise la résistance à l’insuline, et cela affecte également les cyclistes. Il faut un équilibre. J’ai déjà écrit ce post sur le sujet auquel je fais référence. Pour le lire CLIQUEZ ICI
Je vais vous donner un exemple pour comprendre la difficulté du sujet.
Un exercice de haute intensité peut amener notre foie à libérer de grandes quantités de glucose dans la circulation sanguine pour alimenter nos muscles qui travaillent dur. Cela peut apparaître sur un lecteur de glycémie sous la forme d’un pic. Une activité plus modérée, comme la course à pied, ne conduit généralement pas à ces gros pics. Mais il n’y a pas lieu de s’inquiéter, car les pics induits par l’exercice ne sont pas nocifs, les bénéfices de l’exercice dépassent de loin l’inflammation à court terme : lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps n’a pas besoin d’insuline pour absorber le glucose. Deuxièmement, les effets bénéfiques de l’exercice, à savoir la réduction de l’inflammation, l’amélioration de la sensibilité à l’insuline et l’impact positif sur tous les organes du corps, l’emportent sur les aspects négatifs du pic.
Il ne suffit donc pas de s’équiper d’un glucomètre, comme c’est la mode ces derniers temps, il faut faire appel à des experts pour interpréter correctement les données détectées par l’appareil et leur demander de vous suivre. Les données doivent être interprétées en tenant compte des spécificités du cycliste.
Pendant l’activité physique, le niveau d’insuline – chez un cycliste sans pathologies – qui régule le métabolisme des glucides ainsi que d’autres hormones, est réduit, tandis que la production de glucose est activée, notamment par glycogénolyse ; par conséquent, le glycogène stocké est décomposé et libéré dans le sang sous forme de glucose, pour éviter l’hypoglycémie pendant l’activité physique et, en même temps, pour assurer un flux continu et constant de glucose vers les muscles capables de s’intégrer et remplacer la consommation par une activité physique. . D’autre part, les niveaux de glucose peuvent être élevés s’ils sont mesurés immédiatement après une activité physique, en particulier après un exercice intense, également en raison de l’effet de l’activité andrénergique. D’autres variables pouvant expliquer cette augmentation inattendue de la glycémie, étant donné qu’une réduction serait attendue parce que les muscles brûlent le glucose et que l’insuline circulante a tendance à mieux fonctionner après une activité physique, peuvent être : 1) une éventuelle hypoglycémie : pendant qu’un sujet effectue activité physique régulière il peut avoir une baisse marquée de la glycémie (hypoglycémie) qui provoque alors une augmentation par rebond de la glycémie (effet rebond 2) l’effort pratiqué a été très intense ;
C’est juste pour clarifier la complexité du corps humain.
Salutations cyclistes.