Bonjour! Dans l’article d’aujourd’hui, nous voulions explorer de manière générale certains aspects pour améliorer l’entraînement cycliste et comment les mettre en œuvre. Avant de commencer, nous voulions faire quelques positions générales.
Nous comprenons que l’amélioration des performances est un moyen de préparer le corps à profiter davantage de nos sorties, à se sentir plus en forme et en meilleure santé. Ce n’est pas un article qui pense à la compétitivité et à la poursuite incessante de surpasser les autres, mais plutôt à l’amélioration de soi, aux soins personnels et à la prévention des blessures inutiles et à la recherche d’un moyen de s’amuser progressivement de ce sport à mesure que nous améliorons nos performances.
Cela dit, la première chose à dire est qu’il existe une “bonne dose” d’entraînement pour pouvoir améliorer la condition physique, donc notre entraînement doit avoir une certaine régularité. D’une part, elle doit être suffisamment fréquente pour inciter l’organisme à générer la musculation nécessaire, mais aussi pour lui laisser le temps de s’adapter et de récupérer. Pour résumer ce point, nous pouvons dire que des séances de pédalage courtes mais fréquentes sont plus efficaces que des pédalages plus longs avec beaucoup de temps entre les deux. L’idée générale est de pouvoir faire des sorties régulières qui impliquent un effort physique mais qui ne nous fatiguent pas assez pour pouvoir sortir 3 fois par semaine, ce qui est le nombre idéal de sorties pour obtenir une amélioration progressive de notre santé.
Un autre point général avec lequel nous pouvons commencer est qu’il existe deux façons ou moyens d’améliorer nos performances grâce à l’entraînement. D’une part est d’augmenter le nombre de kilomètres à chaque sortie, et d’autre part le niveau de difficulté que nous traversons au départ. Ces aspects, loin de générer un double positionnement où l’on doit se focaliser sur l’un et non sur l’autre, sont complémentaires et on pourrait dire qu’il faut de la créativité et de l’intelligence pour les combiner afin d’obtenir le meilleur résultat.
Un concept important lorsque l’on parle d’entraînement est celui des intervalles, qui sont les différents moments de difficulté et d’effort que nous traversons dans le même entraînement. Au sein d’une même sortie, il est idéal d’intercaler des intervalles d’intensité plus élevée avec des sections plus détendues entrecoupées de sections d’effort modéré.
En ce moment, nous voulons présenter des plans de formation bien différenciés. À ce stade, nous devons revenir à ce qui a été dit dans le premier paragraphe et ajouter que chaque corps a des différences et des aspects qui le rendent unique, et bien que ces plans généraux s’appliquent généralement à de nombreuses personnes, il n’a aucun point de comparaison avec une coutume. formation dispensée et encadrée par un professionnel compétent.
-Sorties longues avec un rythme calme : L’idée de ce régime n’est pas de soumettre le corps à une fatigue extrême ou à une respiration agitée et turbulente. Ce type de plan est généralement réalisé sur un terrain plat peu difficile, obtenant ainsi une plus grande résistance au cycliste, régularisant la respiration. L’idée de cet entraînement est aussi d’améliorer la posture générale, car après un long moment cela devient évident si on n’adopte pas la bonne posture.
-Sorties avec une pente et un effort plus important : pour ce plan, il est très important de s’échauffer pendant au moins 10 minutes avant d’entrer dans 20 minutes d’intensité physique plus élevée, tant en termes de vitesse que de pente du terrain (pour cet entraînement, il est idéal pour vous permettre de faire des ascensions stables et pendant un temps considérable) Dans cet entraînement, la respiration est plus forcée et il n’est pas facile de parler pendant le parcours. Dans cette séance, il est important de prendre des temps de récupération entre les intervalles les plus exigeants, en ralentissant pendant une minute ou deux.
-Sorties d’intensité maximale : Dans ce type d’entraînement, il s’agit d’entrecouper des intervalles d’effort intense avec des moments de récupération. L’idée est d’appliquer 100% de force pour les bretelles courtes afin de réduire l’intensité, de récupérer et de revenir à l’intensité la plus élevée possible pendant au moins 30 minutes. Comme pour l’entraînement précédent, il est très important de s’échauffer 10 minutes puis 5 minutes, d’intercaler 30 secondes d’effort maximum et 30 secondes de détente, puis d’effectuer 5 minutes de pédalage normal et de revenir à l’intervalle le plus intense. Bien que ce type d’entraînement améliore nos capacités cardiovasculaires et notre condition physique en général, nous devons être très prudents et être attentifs et à l’écoute des limites de notre corps.
Pour résumer un peu, on peut dire que l’aspect fondamental de l’entraînement pour améliorer nos performances et notre condition physique est la régularité des entraînements, il vaut mieux faire plusieurs sorties courtes dans la semaine qu’une très longue et exigeante. À cet égard, la persévérance est essentielle, permettant au corps de progresser sans être lésé par le surmenage.
Nous espérons que vous avez apprécié cette note. Veuillez partager vos expériences et vos connaissances dans les commentaires, car nous apprécions grandement les commentaires de notre communauté cycliste bien-aimée.
Rendez-vous dans la prochaine note!