Les débutants subissent souvent des blessures lorsqu’ils font du vélo. Cependant, les blessures peuvent être facilement causées et traitées. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les blessures liées au cyclisme. Le cyclisme est un sport et comme tout autre sport, il existe toujours un risque de blessure en faisant du vélo. Rien qu’aux États-Unis, plus de 130 000 cyclistes sont blessés chaque année dans des accidents de la route. Mais bon, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas prendre des mesures pour éviter un accident.
Bien que certaines blessures soient inévitables, un cycliste peut prendre certaines mesures pour réduire les risques de blessures dues à des problèmes tels que des maux de dos. Voici quelques-unes des blessures les plus courantes et ce que vous pouvez faire pour les prévenir.
Comment prévenir et traiter les blessures à vélo ?
Les cyclistes se plaignent souvent de douleurs aux genoux et au dos lorsqu’ils roulent. Cependant, ces blessures peuvent être facilement évitées et traitées avec des soins simples. Voici les meilleures façons de prévenir et de guérir les blessures liées au cyclisme :
1. Essayez les étirements statiques
Pour les cyclistes et les athlètes en général, le plus important est d’avoir une bonne flexibilité et une bonne amplitude de mouvement pour bouger leur corps facilement et efficacement. Les exercices d’étirement aident les cyclistes à réaligner les muscles épais et fins après une sortie et à éliminer l’accumulation d’acide lactique qui provoque des douleurs.
Le manque de flexibilité peut également provoquer un déséquilibre corporel et même déséquilibrer la structure du corps. Vous pourriez ressentir des douleurs et des blessures si vous ne vous étirez pas correctement avec une activité à faible impact avant de faire du vélo.
2. Échauffez-vous toujours avant de commencer votre balade
La plupart d’entre nous enfourchent simplement le vélo et commencent à faire du vélo. Vous devez d’abord bouger vos muscles et vos tissus conjonctifs pour les préparer au pédalage.
Cela ne prend pas beaucoup de temps et le simple fait d’activer vos muscles et de faire bouger vos articulations dans toute leur amplitude de mouvement pendant deux minutes peut aider à préparer vos muscles à l’exercice et à prévenir les blessures et les plaies de selle. Avant votre prochaine sortie, essayez de faire un échauffement avant le cyclisme pour faire bouger votre corps.
3. Ne restez pas trop longtemps dans la même position
Le cyclisme peut être un sport assez statique, nécessitant que vos muscles restent longtemps dans la même position. La répétition de cette posture augmente le risque de fatigue. Essayez de vous déplacer lorsque vous faites du vélo et asseyez-vous droit pour garder votre colonne vertébrale droite. Tournez-vous légèrement d’un côté à l’autre et faites rouler votre bassin d’avant en arrière pour sortir de la même position.
4. Achetez une selle confortable
La selle pré-attachée au vélo peut ne pas être très confortable. Vous pouvez parfois ressentir des plaies de selle, vous laissant avec des douleurs et des engourdissements dans la région génitale lors de longs trajets.
Le cas échéant, mettez de la crème de chèvre pour éviter les bobos de selle et changez de selle. Il existe plusieurs selles avec un dossier large ou des découpes parmi lesquelles choisir qui peuvent aider à soulager une partie de la pression. Et c’est un investissement intelligent, car la dernière chose que vous voulez est de développer de graves problèmes de santé urogénitale ou reproductive à cause de plaies de selle.
5. L’hydratation vous aidera à éviter les crampes musculaires
Garder vos muscles bien hydratés est le meilleur moyen de prévenir les crampes et autres blessures liées au cyclisme. Pour des balades plus courtes ou plus simples, de l’eau suffira ; mais, pour une période plus longue ou Lors de sorties plus intenses, vous devrez peut-être remplacer les électrolytes par une boisson pour sportifs.
6. Essayez l’entraînement en force
Le déséquilibre musculaire est un problème courant chez les cyclistes. Certains muscles deviennent trop forts à cause d’un mouvement continu, tandis que d’autres deviennent trop faibles.
Avec l’entraînement en force, toi il peut maintenir l’équilibre de votre corps et prévenir certaines blessures dues au surmenage en renforçant les muscles et les tissus conjonctifs. Cela peut également vous aider à maintenir une bonne posture de cyclisme, car un tronc solide vous aide à garder le dos droit.
7. Conduisez un vélo qui vous convient
Obtenir un bon ajustement de vélo, ou au moins prendre le temps de régler les choses vous-même, en vaut la peine. Vous serez plus à l’aise sur le vélo si tout est réglé à votre goût.
Tenez compte de facteurs tels que l’angle et la hauteur de la selle, la position des cales, le guidon et d’autres facteurs. Même si cela peut paraître intimidant, il est important de procéder étape par étape. Cela réduira les risques de blessures causées par le cyclisme dans une mauvaise posture.
Vous avez peur de trouver le bon vélo ? Consultez notre article sur le tableau des tailles de vélo pour connaître vos mesures exactes !
5 façons de donner la priorité à votre sécurité lorsque vous faites du vélo
Nous partageons la route avec les voitures comme avec les cyclistes, et nous devons tout faire pour que les deux puissent cohabiter en toute sécurité. Voici comment rester en sécurité lorsque vous roulez à vélo sur les routes, notamment les autoroutes :
1. Portez un casque
Un casque peut s’avérer une bouée de sauvetage en cas d’accident. Lorsque vous conduisez votre vélo sur la route avec des voitures et d’autres véhicules, assurez-vous de porter un casque pour éviter toute blessure grave à la tête en cas de collision.
2. Voyagez selon les règles
Les vélos sont soumis aux mêmes règles que les voitures, alors assurez-vous de les respecter. Les conducteurs ont les mêmes droits et responsabilités que vous. Votre sécurité et celle de votre entourage dépendent du respect correct de la loi. Suivez tous les panneaux de signalisation et les panneaux d’arrêt et indiquez tout changement de vitesse ou de direction à l’aide de signaux manuels.
3. Améliorez votre visibilité
Lorsque vous faites du vélo, supposez toujours que les autres conducteurs vont vous tuer. Pour prévenir les accidents, faites tout votre possible pour améliorer votre visibilité. Portez des vêtements clairs, utilisez des lumières et des réflecteurs et marchez là où les gens et les véhicules peuvent vous voir. Établissez un contact visuel avec les autres cyclistes et piétons dans la mesure du possible.
4. Gardez un œil sur votre environnement
Gardez toujours un œil sur votre environnement et sur la route qui vous attend. Faites attention aux nids-de-poule ou aux obstacles sur la route pour éviter toute bosse inattendue. Ils peuvent vous surprendre et vous faire tomber au sol.
5. Conduisez sur le bord de la route
Essayez de rester sur un côté de la route lorsque vous faites du vélo. S’il existe une voie réservée aux cyclistes, utilisez-la plutôt. Cela réduira toute possibilité d’accidents possibles.
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Types de blessures à vélo
Il existe différents types de blessures à vélo. Jetons un coup d’œil à quelques blessures courantes à vélo qui peuvent survenir.
| Problèmes de santé à vélo | Prévention et conseils |
|---|---|
| Douleur au dos/au cou |
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| Douleurs au cou et au dos |
|
| Blessures à la tête |
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| Douleur ou engourdissement au poignet/bras |
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| Blessures aux jambes |
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| Engourdissement de la jambe |
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| Problèmes génitaux |
|
Erreurs courantes commises par les cyclistes
Dans certaines situations, faire du vélo peut être un défi pour les débutants comme pour les cyclistes expérimentés. Il comporte certaines règles à suivre que la plupart des gens négligent. Examinons quelques-unes des erreurs cyclistes les plus courantes que vous devriez éviter pour éviter les blessures :
1. Ils négligent la maintenance
Les cycles nécessitent un entretien régulier pour garantir un fonctionnement sûr et fluide. Vérifiez la pression de vos pneus et assurez-vous que votre guidon, pédales, chaînes, freins et autres composants sont en bon état de fonctionnement.
2. Ils évitent de porter un casque
Le port d’un casque est le meilleur moyen d’éviter les blessures à la tête. Le contact direct avec la tête lors d’une blessure est hautement mortel et doit être évité à tout prix.
Le port du casque de vélo n’est pas obligatoire dans la plupart des pays, ce qui entraîne de nombreux accidents mortels. Même si ce n’est pas obligatoire, les gens doivent porter un casque de la bonne taille et du bon type lorsqu’ils roulent. Le cavalier doit pouvoir voir clairement devant lui et ouvrir librement la bouche. Ainsi, vous et vos enfants aurez besoin de casques de tailles différentes pour les balades à vélo.
3. Je n’utilise pas d’éclairage/réflecteur de vélo
Vous devez être conscient de la circulation autour de vous lorsque vous marchez dans les rues ou sur les routes principales. De nombreux vélos sont équipés de réflecteurs intégrés qui clignotent lorsque les phares d’autres voitures les éclairent.
Il existe des éclairages rechargeables que vous pouvez fixer à l’avant ou à l’arrière de votre vélo pour augmenter votre visibilité sur la route lorsque vous changez de côté. De nombreux pays imposent aux cyclistes de respecter ces règles, même si certains utilisateurs restent négligents.
4. Ils conduisent en violation de la loi
Dans la plupart des pays, les cyclistes ont leur propre code de la route. Certains États disposent de pistes cyclables dédiées et balisées sur la route. De plus, le cycliste doit respecter les règles de la route, comme changer de voie avec les armes, porter un casque, utiliser des réflecteurs ou des feux sur les vélos et ne pas rouler sur les voies rapides. La violation des lois est la cause la plus courante d’accidents.
Questions fréquentes
Quelle est la technique de premiers secours nécessaire en cyclisme ?
La technique de premiers secours requise en cyclisme concerne les coupures et les oiseaux. Vous devrez nettoyer la plaie avant d’y appliquer des bandages.
Quelles sont les 3 techniques de premiers secours ?
La RCR, le contrôle des saignements et la stabilisation des fractures sont les 3 techniques de premiers secours.
Quelles sont les causes des blessures à vélo ?
Un mauvais ajustement du vélo et une mauvaise posture à vélo sont à l’origine de la plupart des blessures à vélo.
Quelle est la blessure cycliste la plus courante ?
Les traumatismes crâniens et les commotions cérébrales sont les blessures cyclistes les plus courantes.
En résumé !
Les personnes soucieuses de leur santé préfèrent souvent le vélo aux autres modes de transport. Cependant, des blessures à vélo peuvent parfois survenir. Ces blessures peuvent être facilement évitées si une personne respecte les règles de sécurité telles que le port d’un casque, le respect du code de la route et le maintien du vélo en bon état.
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Cet article a été rédigé par le rédacteur associé Luke Ameen, un expert chevronné qui apporte 8 ans d’expérience et de connaissances sur tous les types de vélos. Notre objectif est de vous fournir des informations précises, fiables et précieuses pour vous aider à prendre des décisions éclairées et à améliorer votre expérience cycliste.
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