Vous avez peut-être vu de nombreuses publicités sur le lait à la télévision, consacrées à remédier aux carences en vitamines, à renforcer les os et à améliorer la posture. La posture est un mot si souvent négligé, que signifie-t-il ? La façon dont nous tenons notre corps en position assise et debout est connue sous le nom de Posture.
Lorsqu’il s’agit de cyclistes, il est très nécessaire de maintenir une position correcte avec le vélo, sinon, leurs performances ne seront pas à la hauteur et ils se fatigueront très vite.
Avoir une bonne posture vous permet de vous asseoir et de vous tenir debout correctement. Cela garantit que votre sang circule activement, gardant ainsi vos vaisseaux sanguins en parfaite santé. Un autre avantage dont pourront bénéficier les personnes ayant une posture correcte est que leurs muscles, ligaments et tendons deviendront très flexibles. Cela les aidera à atteindre leurs objectifs de mise en forme plus efficacement et plus rapidement que les personnes qui n’ont pas une bonne posture.
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Comment obtenir la posture parfaite à vélo ?
Atteindre une position parfaite sur le vélo est difficile car il n’existe pas de posture « parfaite », chaque posture est unique et différente pour le cycliste. Cependant, en suivant ces étapes, vous pouvez obtenir la meilleure posture possible pour vous.
1. Essayez toujours de plier les coudes
De nombreux cyclistes font l’erreur de verrouiller leurs coudes en roulant. Si vous ajoutez une légère courbure à l’ensemble de la situation, vous pouvez alors être détendu et maintenir une bonne posture. Cela fera office de suspension.
Amener vos coudes sur le côté est une bonne chose. Cela garantira qu’il n’y aura pas de stress inutile sur vos épaules. En faisant cela, votre corps sera capable d’absorber tout type de chocs ou d’impacts. Vous relâcheriez également le haut de votre corps lorsque vous ne verrouillez pas vos coudes.
En vélo, si vos genoux ne sont pas alignés avec votre pied, c’est-à-dire s’ils ne touchent pas la pédale, vous vous épuiserez beaucoup plus rapidement. Le mouvement du pied et de la pédale doit être synchronisé.
Garder votre genou près de votre pied lorsque vous pédalez est également très important., sinon vous ne pourrez pas maintenir cette bonne posture. Si vous essayez de vous mettre à genoux en ce moment, vous allez avoir de sérieux ennuis !
3. Une colonne vertébrale neutre est indispensable
Si vous voulez une position cycliste solide, vous devez toujours le faire gardez votre colonne vertébrale neutre. Garder le vélo aussi droit que possible est un bon début. De cette façon, vous conserverez une bonne posture. Quand on a une colonne vertébrale neutre, on ne se penche pas ici et là. Une erreur courante que font les coureurs est de cambrer le dos chaque fois qu’il y a une montée. Cela entraîne pour eux des problèmes à long terme.
4. Gardez toujours vos épaules détendues
Garder vos épaules détendues est une autre façon de maintenir une bonne posture. De nombreux cyclistes font l’erreur de mettre stress supplémentaire sur leurs épaules, entraînant des douleurs au cou, aux épaules et au dos!
Ainsi, même si vous essayez de bouger la tête à ce moment-là, vous aurez du mal, voire ressentirez une douleur atroce. Pour la meilleure expérience possible, les épaules doivent être aussi éloignées que possible des oreilles. Cela détendra tout votre corps.
Comment perfectionner votre posture à vélo en 5 étapes
Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre posture à vélo !
Étape 1. Commencez par vous concentrer sur vous-même
Avant de commencer, il est toujours conseillé de faire attention à vous, à votre corps et à votre état d’esprit. Êtes-vous complètement détendu, y a-t-il des parties de votre corps qui sont tendues ? Avez-vous besoin de faire une pause ? Ce sont toutes des questions que vous devez vous poser avant de vous lancer !
Détendez-vous mentalement et physiquement puis commencez à faire du vélo, cela vous aidera beaucoup !
Étape 2 : Les exercices d’étirement sont toujours utiles
L’exercice est un excellent moyen de se détendre physiquement et mentalement. Les exercices d’étirement amélioreront votre amplitude de mouvement et votre flexibilité, ce dont vous avez besoin lorsque vous faites du vélo.
En vous étirant, vous pouvez facilement aligner vos muscles épais et fins là où ils se trouvaient, améliorant ainsi leurs performances.. Une autre chose utile que vous pouvez faire est d’éliminer l’accumulation d’acide lactique qui provoque la douleur. C’est pourquoi vous devriez reconstituer vos électrolytes avant de commencer, peut-être boire un jus sain ?
Étape 3. Renforcer le noyau
La force d’un cycliste vient du noyau. Grâce à l’entraînement et à l’exercice, les abdominaux et les fessiers s’améliorent. Cela rend le cycliste plus fort et peut exercer plus de force et maintenir une meilleure posture de cyclisme. Lorsque le tronc du cycliste est fort, la colonne vertébrale est droite, ce qui le détend.
Étape 4. Procurez-vous un vélo qui vous convient parfaitement
Il est très nécessaire d’avoir un vélo confortable, vous ne voulez pas d’un vélo qui ne vous convient pas. Le vélo ne doit être ni trop petit ni trop grand, mais parfaitement équilibré ! Il est recommandé de vous procurer un vélo adapté auprès de votre magasin de vélos local ou d’un professionnel.
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Étape 5. L’achat d’un cadre de vélo neuf ou de remplacement est toujours utile
Si le vélo vous pose des problèmes. Si vous ne vous sentez pas à l’aise, il est recommandé d’en acheter un nouveau. Obtenir un ajustement de vélo professionnel est toujours utile et assurez-vous d’en obtenir un avant d’acheter votre nouveau vélo.
Il est nécessaire de se procurer un kit vélo ergonomique. Vous devez évaluer où se trouvaient les problèmes avec le vélo précédent afin de ne pas continuer avec le nouveau. Avoir un nouveau vélo confortable aidera à maintenir une bonne position de cyclisme.
Position correcte du vélo – Qu’est-ce que c’est ?
Qu’est-ce qu’une bonne posture à vélo ? Je pensais que tu ne demanderais jamais! La première chose est le bon alignement du corps du cycliste lorsqu’il fait du vélo. Deuxièmement, c’est entraîner le corps à résister à la gravité. Aucune de ces choses n’est facile à maîtriser, mais elles présentent de nombreux avantages.
Une posture de cyclisme correcte garantira qu’il n’y a pas de stress inutile sur les muscles et les ligaments du cycliste. Prendre soin des muscles abdominaux est très nécessaire, c’est pourquoi nous devons nous efforcer d’avoir une bonne posture.
Lorsque les cyclistes roulent, leurs os et leurs articulations ne s’alignent pas. Il s’agit d’une condition temporaire, mais si des soins appropriés ne sont pas prodigués, cela pourrait devenir un très gros problème. Une bonne posture à vélo aide leurs os et leurs articulations à rester alignés.
Les avantages de maintenir une position correcte sur le vélo
Vous pouvez atteindre vos objectifs plus rapidement et sans beaucoup moins d’énergie, qu’est-ce que cela vous dit ? Super, non ? C’est pourquoi vous devez avoir une bonne posture à vélo.
1. Toujours avoir le contrôle
Les cyclistes aiment avoir le contrôle, ce qui est l’une des principales raisons pour maintenir une posture parfaite. Lorsque le cycliste a une bonne posture, ne fait aucun mouvement excessif, les muscles épais et fins sont correctement équilibrés et alignés.
Les épaules et les hanches sont détendues, ce qui signifie que les cyclistes ne perdent pas rapidement leur endurance. Cette approche amène le cycliste à exercer une pression adéquate entre les virages, ses bras bougeant exactement comme il le devrait.
Même la puissance du coup de pédale augmente lorsque la posture est correcte, ce qui fait que les cyclistes accélèrent encore plus qu’avant, grâce à une position équilibrée. De cette façon, sans aucun travail acharné de la part des cyclistes, ils peuvent profiter de leur incroyable performance.
2. Protection contre les blessures et les accidents
Une posture équilibrée entraîne un bon alignement du corps, ce qui protège contre tous les types de blessures pendant la conduite. Vous remarquerez peut-être même que vos articulations et vos muscles sont très peu sollicités. Même en cas de blessure, par exemple si vous tombez de votre vélo, vous pouvez vous relever très rapidement si vous maintenez une bonne posture.
3 Le plaisir des balades confortables
Pour beaucoup de gens, le vélo n’est pas seulement un sport, c’est une pause paisible à savourer. C’est pourquoi il est très important de maintenir une bonne posture, cela vous permettra de profiter encore plus de vos promenades qu’avant.
4. Maintenir une colonne vertébrale saine
Prendre soin de votre colonne vertébrale lorsque vous faites du vélo devrait être un objectif primordial. Avoir une posture équilibrée aide votre colonne vertébrale à rester droite. De cette façon, vous n’aurez aucun problème à marcher. Si la posture est correcte, vous pourrez alors rouler confortablement aussi bien à court terme qu’à long terme. Il n’y aura pas de tension musculaire. Vous pourriez même être protégé contre une hernie discale dans la colonne vertébrale ou une grave douleur au dos !
5. Amélioration de la respiration
Un autre grand avantage dont les cyclistes peuvent bénéficier en maintenant leur posture est une meilleure respiration. La bonne position permet aux voies respiratoires d’être toujours ouvertes afin qu’elles ne soient jamais bloquées. Le mouvement du diaphragme dans votre corps sera idéal car il y aura très peu de pression sur votre poitrine et votre cage thoracique..
Cela signifie donc que si vous avez une bonne posture, vous ne serez jamais essoufflé, même après une très longue séance.
Incroyables exercices de posture à vélo à faire
Il existe d’excellents exercices de posture à vélo que vous pouvez faire pour améliorer votre force et votre posture. Bien que ce ne soient que nos choix, vous pouvez faire des exercices supplémentaires qui vous permettront de vous sentir mieux et plus détendu :
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Questions fréquentes
Le vélo affecte-t-il votre posture ?
Oui, le vélo peut affecter votre posture.
Le vélo est-il bon pour la colonne vertébrale ?
Oui, le vélo est bon pour la colonne vertébrale, mais seulement lorsque vous maintenez une posture de cycliste.
Quelles parties du corps sont concernées par le vélo ?
Les quadriceps, les muscles des mollets, les ischio-jambiers, les fessiers, les muscles du plancher pelvien, les genoux et les hanches sont tous affectés par le cyclisme.
Combien de km de vélo par jour est-ce bien ?
20 à 30 km de vélo par jour sont considérés comme une bonne chose.
REVOIR
Avoir une bonne posture à vélo nous permet d’être détendus pendant la conduite, d’atteindre nos objectifs avec facilité et d’accomplir plus en moins de temps. Le cyclisme est un sport formidable, c’est aussi une excellente forme de détente et de plaisir pour certains. Même si le fait que le cycliste se sente mal à l’aise pendant la conduite n’a pas beaucoup d’importance, cela lui enlève tout le plaisir.
J’espère que vous avez appris l’importance d’une bonne posture à vélo. N’hésitez pas à partager vos réflexions et ce qui vous fait vous sentir mieux en faisant du vélo dans la section commentaires ci-dessous !
Cet article a été rédigé par Ryan Ross, un expert chevronné, apportant des années d’expérience et de connaissances sur tous les types de vélos. Notre objectif est de vous fournir des informations précises, fiables et précieuses pour vous aider à prendre des décisions éclairées et à améliorer votre expérience cycliste.
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