Le cyclisme est une activité dont nous tombons tous amoureux dès notre plus jeune âge. Mais avec le temps et d’autres contraintes, on l’oublie souvent. Jusqu’à ce que nous ayons à nouveau le temps. Parfois, nous enfourchons simplement le vélo et reprenons la route, mais le plus souvent, une peur ou une hésitation nous empêche de le faire.
La meilleure façon de commencer à faire du vélo si vous êtes plus âgé est de UNvotre bilan de santé la première. Êtes-vous prêt à vous lancer dans cette activité ? Une fois que vous avez terminé, l’étape suivante consiste à obtenir R.De bons outils ! Avoir le bon vélo et le bon équipement de sécurité aura le plus grand impact sur votre décision de faire du vélo.
En dehors de cela, il y a d’autres points à garder à l’esprit lorsque vous faites du vélo dans vos années d’or !
Guide pour débuter le vélo quand on est plus âgé
Ces points clés peuvent vous aider à faciliter votre expérience de rentrée dans le cycle. Ou même si vous débutez, suivre ce guide vous aidera.
1. Évaluez votre santé
La première étape consiste à évaluer votre état de santé. Vous pouvez consulter votre médecin et discuter avec lui de votre souhait de démarrer cette activité. Ils évalueront votre état de santé et vous indiqueront vos limites, le cas échéant. Ayez une discussion détaillée.
Je recommanderais de leur parler de tout problème médical préexistant et des médicaments que vous utilisez et de discuter avec eux de toute préoccupation que vous pourriez avoir. Un médecin vous donnera ses recommandations d’un point de vue médical, et si vous avez le feu vert, vous pourrez commencer quand vous le souhaitez.
2. Procurez-vous le bon équipement de sécurité
Votre sécurité est une chose sur laquelle vous ne devriez pas faire de compromis. Quel que soit l’âge auquel vous commencez à faire du vélo, votre sécurité doit toujours être votre priorité. Même si vous partez pour une balade occasionnelle, vous devez disposer des équipements de sécurité suivants :
Achetez un bon casque
Procurez-vous un casque bien ajusté qui épouse parfaitement votre tête. Il doit également couvrir votre front et répondre à toutes les normes de sécurité.
Achetez des vêtements visibles
Portez des vêtements légers et facilement visibles même de loin. Installez des lumières sur votre vélo pour être vu lorsque vous roulez à vélo la nuit
3. Choisissez judicieusement votre vélo
Votre expérience cycliste ne sera aussi bonne que le type de vélo que vous utilisez. Cela ne veut pas dire que vous devez dépenser beaucoup d’argent, il vous suffit de trouver le bon vélo.
Considérer ce qui suit:
Type de vélo
Quel type de vélo souhaitez-vous ? Envie d’un vélo confortable, d’un vélo hybride ou d’un vélo électrique ? Les vélos électriques sont populaires auprès des cyclistes seniors car ils apportent un petit coup de pouce supplémentaire et sont également plus confortables.
Cadre
Vous devez trouver la bonne taille de cadre en fonction de votre propre taille. Un vélo bien ajusté rend votre conduite confortable et réduit toute tension que vous pourriez ressentir avec un vélo mal ajusté. Vous pouvez vous référer à ce guide des tailles de vélo pour trouver la bonne taille.
Type de cadre
D’après mon expérience, un cadre inférieur avec un tube supérieur sera plus facile à monter et à démonter. Vous trouverez cela facile par rapport à un cadre supérieur à tube supérieur. Pensez à acheter un cadre pass-through pour plus de facilité.
4. Commencez par un échauffement
Avant de commencer votre aventure à vélo, assurez-vous de vous étirer. Je recommanderais de faire des exercices aérobiques légers pour que les muscles puissent s’échauffer. Vous pouvez également tenter une marche rapide et, une fois votre balade terminée, vous étirer doucement pour éviter toute tension musculaire.
5. Commencez lentement
Donnez-vous, ainsi qu’à votre corps, le temps de vous habituer à l’activité. Commencez par des courses plus courtes. Cela vous aidera à vous habituer au vélo et réduira également tout risque de blessure. Des promenades plus courtes aident également à renforcer la confiance.
6. Apprenez la bonne technique de cyclisme
Adopter une bonne technique de cyclisme peut avoir un effet profond sur votre expérience :
Position de conduite verticale
Le maintien d’une position de conduite droite réduit la tension sur le dos, les épaules et le cou. Pour y parvenir, assurez-vous que vos épaules sont détendues et que vos coudes sont pliés vers l’intérieur.
Concentrez-vous sur votre pédalage
N’appuyez pas trop fort sur la pédale, cela pourrait vous fatiguer les genoux. Essayez de pédaler dans un mouvement circulaire et fluide afin de ne pas stresser vos genoux.
Utiliser un équipement confortable
Vous pouvez utiliser votre équipement de vélo pour trouver une cadence confortable. La cadence est un mot pour la vitesse de pédalage. Essayez de rester dans les rapports inférieurs lorsque vous montez une pente, et lorsque vous devez descendre, utilisez un rapport supérieur. Vous pouvez également faire des pas plus grands lorsque vous voyagez sur une surface plane.
7. Rejoignez un groupe de cyclistes
Rejoignez un groupe ou un club de cyclistes qui s’adresse aux cyclistes seniors. Recherchez un groupe qui propose des balades à un rythme qui vous convient. Rejoindre un groupe peut vous motiver et vous aider à découvrir de nouveaux itinéraires. De cette façon, vous pourrez également vous faire de nouveaux amis qui partagent vos intérêts.
8. Restez hydraté
Si vous êtes déshydraté, vous vous sentirez fatigué, ce qui peut ternir votre expérience de conduite. Assurez-vous de rester hydraté. Emportez une bouteille d’eau et des collations légères pour pouvoir rester plein d’énergie pendant le trajet sans vous épuiser.
9. Écoutez votre corps
Votre corps est votre temple, alors faites attention aux signaux qu’il vous envoie. Si vous vous sentez fatigué ou ressentez une douleur pendant le trajet, arrêtez-vous. Prendre une pause. Avec le temps, vous pourrez apprendre la différence entre le surmenage et la fatigue normale. D’ici là, n’ignorez pas ce que votre corps essaie de vous dire.
10. Reposez-vous
Je sais que le vélo est une activité vraiment amusante, mais n’en faites pas trop. Donnez à votre corps le temps de s’adapter à cette nouvelle activité. Faites des pauses pour que votre corps puisse se reposer. Vous pouvez également essayer d’incorporer d’autres activités douces, comme le yoga ou des promenades tranquilles, afin que votre corps puisse facilement s’adapter à la nouvelle routine.
Jusqu’où faut-il aller ?
Une question très courante qui nous vient à l’esprit lorsque l’on fait du vélo, surtout à mesure que l’on vieillit, est la distance que l’on doit parcourir. Combien de kilomètres peut-on parcourir en toute sécurité ? Bien qu’il n’y ait pas de règle ou de réponse définitive, cela dépend en fin de compte de votre niveau de forme physique actuel. À quel point êtes-vous actif ? Est-ce la première activité physique que vous pratiquez depuis longtemps ? Ou êtes-vous physiquement actif ? Si tel est le cas, je dirais qu’il est prudent de faire un effort supplémentaire.
Mais si vous n’êtes pas actif, allez-y doucement. Je suggérerais d’aller jusqu’au point où vous commencez à vous sentir fatigué. Une intensité qui vous fait vous sentir un peu essoufflé, c’est bien. Maintenant, ce point n’est peut-être qu’un pâté de maisons pour vous et pour quelqu’un d’autre, il peut s’écouler des kilomètres avant qu’il ne se sente fatigué.
Même si vous ne pouvez marcher qu’un pâté de maisons, ne pensez jamais que vous marchez trop peu ou que vous ne pédalez pas assez fort. Augmentez progressivement la zone dans laquelle vous pouvez voyager confortablement. Vous pouvez ajouter un peu de distance à votre zone couverte chaque jour et développer votre endurance. Cela améliorera votre condition physique et en un rien de temps, vous irez plus loin que vous ne l’auriez jamais imaginé.
Alors n’oubliez pas que la clé ici est d’écouter votre corps et d’y aller doucement.
Signes à surveiller lorsque vous faites du vélo
Lorsque vous faites du vélo, vous devez prêter attention à certains signes importants. Lorsque vous faites du vélo à un âge plus avancé, vous devez être conscient des signes suivants :
1. Essoufflement
Il est normal de se sentir un peu essoufflé lorsque vous faites du vélo, mais tout ce qui dépasse l’habitude, c’est-à-dire que vous haletez ou avez du mal à respirer, n’est pas normal. Cela peut être le signe de problèmes respiratoires ou cardiovasculaires.
2. Fatigue
Se sentir épuisé au-delà d’un certain niveau après une sortie à vélo, même si vous n’avez pas parcouru un itinéraire difficile, peut être le signe d’un problème de santé. Faites des pauses chaque fois que nécessaire et si vous vous sentez dépassé, parlez-en à votre médecin.
3. Vertiges
Vous pouvez ressentir des étourdissements pendant ou après une promenade, et cela peut être dû à une déshydratation, à une hypoglycémie ou à un problème de santé sous-jacent. Arrêtez de faire du vélo, augmentez votre consommation de liquide et reposez-vous.
4. Douleur/inconfort thoracique
Toute pression thoracique, douleur ou inconfort ne doit jamais être prise à la légère lorsque vous faites du vélo. Si vous ressentez cela, arrêtez immédiatement de rouler et consultez un médecin.
5. Conduite difficile
Si vous avez du mal à contrôler votre vélo ou à maintenir votre équilibre, cela peut être dû à un problème de motricité. Cela peut également être dû à une faible force musculaire ou à un problème neurologique sous-jacent.
6. Tout changement de vision ou d’audition
Lorsque vous voyagez, notamment sur une route très fréquentée, vous avez besoin d’une bonne conscience visuelle et auditive. Si vous sentez qu’il y a eu un changement dans ces deux compétences, cela peut profondément affecter vos compétences en surf. Je vous recommande de consulter un médecin pour pouvoir voyager en toute sécurité.
7. Selle inconfortable
Si votre selle n’est pas confortable, cela peut entraîner divers problèmes tels que des douleurs, des courbatures et même des frottements. Investissez dans une selle confortable et vous pouvez même acheter un short rembourré. J’ai le short de vélo rembourré Troy Lee Designs Skyline et il est très confortable à conduire, même pendant de longues heures.
8. Blessures de surmenage
Le cyclisme nécessite des mouvements répétitifs qui peuvent entraîner des blessures dues au surmenage. S’il y a une douleur constante dans une zone spécifique, par exemple les genoux, le cou ou le dos, vous devez ajuster votre technique de conduite. Si vous ressentez toujours la douleur, vous devez la faire examiner.
9. Changement de disposition
Observez votre humeur avant et après le voyage. Si vous vous sentez irrité ou anxieux après avoir fait du vélo, vous devez réfléchir à la manière dont le cyclisme affecte votre santé mentale.
Les bienfaits du vélo à partir de 60 ans
Le vélo présente d’innombrables bienfaits, quel que soit l’âge auquel vous débutez cette activité. Voici une vidéo expliquant les bienfaits du vélo chez les personnes âgées.
Questions fréquentes
Le vélo est-il bon pour les personnes âgées ?
Oui, le vélo est bon pour les personnes âgées car c’est une activité saine. Il renforce vos muscles et vous garde au frais. C’est également bon pour le cœur et les poumons.
Le vélo est-il bon pour les genoux ?
Oui, les recherches montrent que le vélo est bon pour les genoux. L’impact sur l’articulation du genou est moindre, c’est donc également une activité très saine pour les patients souffrant d’arthrose du genou.
À quelle vitesse un cycle de 60 ans doit-il se dérouler ?
9 à 11 miles par heure est la vitesse moyenne recommandée pour un cycliste de 60 ans. Mais ce n’est pas une règle absolue. Cela dépend de votre santé physique et de votre endurance. Vous pouvez augmenter ou diminuer la vitesse selon votre confort.
Conclusion
Le vélo est une activité merveilleusement intéressante pour les personnes de tous âges. À tout âge, il est important de donner la priorité à votre santé et d’écouter ce que votre corps essaie de vous dire. Cependant, il n’est jamais trop tard pour démarrer une nouvelle activité. Si vous avez envie de faire du vélo et que vous êtes en bonne santé, ne perdez pas votre temps. Sautez sur les roues et partez. Bonne balade !
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