L’été touche peut-être à sa fin pour nous, mais ne vous inquiétez pas. Au printemps prochain, la canicule recommencera. Cependant, toutes les régions du pays n’ont pas la chance de bénéficier de saisons propices. Certaines régions comme le Texas traversent une période difficile avec beaucoup d’humidité et une vague de chaleur totale qui balaye les États.
Les cyclistes doivent être prudents de nos jours, car faire leur travail sans une préparation et une formation adéquates pourrait être très préjudiciable pour vous. Faire du vélo par temps chaud et humide en été ou dans les régions tropicales du pays peut faire plus que vous faire transpirer. L’humidité et la lumière du soleil peuvent causer de nombreux problèmes de santé aigus si elles ne sont pas traitées.
5 conseils de cyclisme par temps chaud et humide
En tant que cycliste, je suis fier de ma capacité à m’adapter à toutes les conditions météorologiques et à rouler dans toutes les conditions. Cependant, il faudra bien qu’un moment vienne où nous admettrons tous notre défaite. C’est à ce moment-là que vous aurez besoin d’aide. Vous devez tous avoir très envie de sortir faire un tour la prochaine fois que l’été arrive. Si vous voulez revenir frais et non à moitié mort, vous devrez suivre quelques conseils. Suivre ces conseils simples pour faire du vélo en été peut vous sauver la vie :
1. Assurez-vous de rester hydraté
On ne soulignera jamais assez combien il est important pour votre corps de rester correctement hydraté lorsqu’il s’agit de faire du vélo par temps chaud. L’eau est le remède miracle contre toutes les maladies liées à la chaleur qui peuvent survenir en voyage. Lorsque vous marchez dans la chaleur, vous commencez à transpirer beaucoup plus au fil du temps, car votre corps essaie de réguler votre température centrale. Vous commencerez à perdre la trace de la quantité de liquide que vous perdez à mesure que l’épuisement s’installe. C’est en fait un moment crucial de votre voyage. Si tu ne fais pas attention, vous finirez par perdre plus d’eau que votre corps ne peut en supporteret finissent par souffrir d’hyperthermie à un stade précoce.
Assurez-vous de prendre de petites gorgées à intervalles réguliers tout au long de votre voyage. Peu importe ce que vous pensez, boire de l’eau uniquement lorsque vous avez soif est probablement la pire chose que vous puissiez faire. Vous devez vous assurer que vos électrolytes sont équilibrés tout au long de votre balade à vélo. La seule façon d’y parvenir est de veiller à boire par petites gorgées, fréquemment et régulièrement.
Petit conseil : lorsque vous planifiez votre itinéraire en été, assurez-vous qu’il passe devant quelques cafés ou restaurants en bordure de route afin de pouvoir faire le plein d’eau et de nourriture. La dernière chose dont vous avez besoin est de vous retrouver coincé au milieu de nulle part, dans une chaleur étouffante, sans eau.
2. Habillez-vous pour l’occasion
Les vêtements de cyclisme ont évolué au fil des années. L’époque des vestes polaires est révolue depuis longtemps et il en existe désormais de nombreuses pour tous les types de besoins cyclistes. Il est en effet très important de porter des vêtements adaptés. Cela ne sert à rien de porter son t-shirt d’hiver pour faire du shopping en été. En fait, il y a de fortes chances que vous soyez retrouvé mort dans une mare de sueur quelque part en cours de route. Heureusement pour vous, des vêtements de cyclisme de qualité et bon marché sont disponibles presque partout et pour tout le monde.
Portez des vêtements légers
Lorsque vous choisissez des vêtements pour le cycle d’été, veillez à avoir des vêtements légers. Jetez un œil à la matière dans laquelle le t-shirt ou le short est fait. Si le matériau possède de sérieuses propriétés absorbantes, procurez-vous-le. Vous avez besoin d’évacuer autant que possible la transpiration de votre peau pour maximiser le refroidissement. Essayez de vous procurer un t-shirt qui peut être entièrement zippé. Cela vous permettra de tirer la fermeture éclair vers le bas s’il fait trop chaud à votre goût.
Les gants sont d’une grande aide !
Cela sera aidé par la brise que vous ressentez lorsque vous marchez. En réalité, voyager dans la chaleur ne sera pas aussi inconfortable que s’arrêter, car l’air stagnant est ce qui vous transformera en une flaque d’eau en sueur et haletante sur la route. De plus, au lieu de gants, il peut être préférable de porter des gants sans doigts afin qu’ils soient en grande partie ouverts. Essayez cependant de les porter, car ne pas porter de gants peut entraîner des blessures, des ampoules et même des glissades en marchant.
Les lunettes polarisées peuvent protéger vos yeux
Vous pouvez également envisager des lunettes de cyclisme polarisées. Cela vous aidera bien plus que vous ne le pensez, car cela protégera vos yeux de l’éblouissement direct du soleil sur la chaussée. Ils protégeront également vos yeux de la poussière, des insectes et autres débris qui semblent toujours flotter à cette période de l’année.
Enroulez un bandana autour de votre taille
Enroulez un bandana ou une écharpe autour de votre poignet pour essuyer la sueur de votre front aux feux de circulation. Portez-en un autour de votre tête et sous votre casque. Cela aidera à absorber la sueur. L’arroser à intervalles réguliers avec de l’eau en bouteille aidera considérablement à refroidir le cerveau.
3. N’oubliez pas de porter de la crème solaire
Un autre problème est que vous devez utiliser un écran solaire. Chaque fois que vous sortez, assurez-vous de mettre de la crème solaire. La dernière chose dont vous avez besoin est un coup de soleil grave parce que vous « n’avez pas eu le temps » de vous protéger. Vous le ferez lorsque tout votre visage sera aussi tendre et cru qu’un morceau de veau fraîchement pulvérisé.
4. Permettez-vous de vous adapter au changement climatique
Avec un changement soudain de climat qui se profile, vous ne pouvez pas simplement prendre votre vélo et partir furieusement vers Dieu sait où. Non, avant de reprendre la routine des longues balades à vélo de haute intensité, vous devez laisser votre corps s’habituer aux nouvelles températures et à la teneur en eau plus extrêmes de l’atmosphère. Cependant, c’est plus facile que vous ne le pensez. Tout ce que vous avez à faire est de faire des promenades beaucoup plus courtes avec de nombreuses périodes de repos entre les deux. Faites-les aussi lentement que possible pour laisser votre corps se détendre.
Faites cela sur quelques jours (ou semaines si vous avez le temps). A chaque sortie, augmentez un peu l’intensité et la distance. Assurez-vous de ne pas en faire trop et de ne pas vous écraser. Au fil du temps, votre corps s’habituera aux changements de chaleur. Même si le trajet sera toujours beaucoup plus fatigant que de faire la même chose par temps plus froid, il ne sera pas aussi risqué car vous pourrez subir beaucoup plus de coups des éléments. C’est la même chose que font les cyclistes professionnels pour s’entraîner pour une course tout-terrain.
5. Décidez de l’heure de votre voyage
C’est plus vrai que vous ne le pensez. Parfois, par temps chaud, une différence de 15 minutes peut faire ou défaire le voyage. Cela pourrait faire la différence entre arriver à destination après une belle balade à vélo respectueuse de la nature avec une brise fraîche sur le visage et un sourire aux lèvres, ou arriver là où vous voulez aller comme si vous veniez de sortir d’une sécurité maximale. prison, avec tes cheveux ressemblant à ceux d’Einstein et ton corps tout entier luisant comme ce vampire de Twilight à force de transpirer *blechh*.
De plus, plus il fait chaud, plus les autres conducteurs semblent mal faire ce qu’ils font. Même s’ils commencent tous heureux et calmes, ils semblent conduire de manière beaucoup plus irrégulière à mesure que la journée avance. Si vous quittez la maison trop tard par une journée d’été ensoleillée, vous rencontrerez une bande de conducteurs en colère et pressés d’arriver là où ils doivent aller.
Pourquoi la chaleur et l’humidité sont dangereuses
Pour ceux d’entre vous qui ne le savent pas déjà, l’humidité est la quantité d’humidité présente dans l’air. Il s’agit généralement d’une valeur inférieure à 40 % aux États-Unis. Cependant, ces dernières années, l’atmosphère a augmenté en humidité, en particulier à proximité des lacs et des grandes étendues d’eau. L’humidité peut provoquer toute une série d’effets secondaires désagréables si vous faites trop d’exercice sans vêtements ni entraînement appropriés.
L’humidité se trouve principalement dans les régions tropicales du pays et du monde. Les endroits plus proches de l’équateur sont plus susceptibles d’avoir un climat humide, principalement en raison de la saison de la mousson qui est plus fréquente que les 4 saisons. La mousson est essentiellement une période de fortes pluies presque constantes pendant plusieurs mois. Comme vous pouvez l’imaginer, cela entraîne un taux d’humidité très élevé.
Des niveaux élevés d’humidité dans l’air peuvent donner l’impression qu’il fait beaucoup plus chaud qu’il ne l’est en réalité. Ceci, à son tour, peut nous rendre beaucoup plus fatigués. Parce que la température extérieure de votre corps semble plus élevée que la normale, votre corps commence à faire des heures supplémentaires pour réguler la température intérieure. En fait, c’est pour cette raison que vous transpirez lorsque vous faites de l’exercice : la sueur évaporée emporte avec elle beaucoup de chaleur interne.
La sueur n’a pas d’échappatoire
Cependant, lorsque le taux d’humidité est élevé, le problème est qu’il y a déjà beaucoup d’humidité dans l’air. La sueur met plus de temps à s’évaporer et elle n’est pas entièrement absorbée dans l’air. Même la sueur qui s’évapore ne s’évapore pas aussi rapidement qu’elle le ferait normalement. Comme la sueur n’a nulle part où aller, le corps commence à surchauffer beaucoup plus rapidement.
À ce stade, les vaisseaux sanguins commencent à se dilater pour libérer de la chaleur. Il s’agit d’un mécanisme de survie permettant d’évacuer la chaleur des organes internes et du cerveau. Des études ont en effet montré que la surchauffe dans des conditions tropicales humides a un impact tout aussi dommageable sur l’organisme que le manque d’oxygène. Cependant, les corps flottants ne sont pas le seul effet secondaire que l’humidité pendant le cyclisme peut avoir sur le corps.
L’air rempli d’humidité a des effets plus profonds sur le corps, tels que des symptômes arthritiques. Les crises d’asthme ont également été liées à des niveaux élevés d’humidité. L’un des risques les plus probables liés aux cycles d’humidité est la possibilité d’une hyperthermie. C’est un précurseur direct de l’insolation. Cela peut provoquer des nausées, des étourdissements, des évanouissements, une hypotension artérielle et une fréquence cardiaque élevée. Elle peut également entraîner des lésions des organes internes, voire la mort, si elle n’est pas traitée immédiatement.
Questions fréquentes
Est-ce bien de pédaler par temps chaud ?
Oui, c’est bien de faire du vélo par temps chaud si vous suivez toutes les précautions.
Quelle température est trop chaude pour entrer ?
Certaines personnes peuvent trouver qu’il fait trop chaud pour faire du vélo au-dessus de 32°C (90°F).
Est-il plus difficile de pédaler par temps chaud ?
Oui, faire du vélo par temps chaud peut être plus difficile, surtout si vous êtes déshydraté.
Puis-je pédaler 1 heure par jour ?
Oui, vous pouvez pédaler 1h par jour si votre santé le permet.
Conclusion
Les parties les plus importantes de votre voyage et vous n’avez même pas besoin d’être sur le vélo. Lorsque vous parcourez de longues distances dans la chaleur ou que vous effectuez des entraînements de haute intensité, vous aurez besoin de récupérer. Parfois, l’hyperthermie peut faire preuve de patience. Adoptez un régime après la course contenant beaucoup de glucides et de protéines. Continuez à vous hydrater tout au long de la journée afin d’être hydraté à l’intérieur pour votre balade de demain.
Alors, prêt à partir pour votre prochaine balade estivale ? Faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous !
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Cet article a été rédigé par le rédacteur associé Luke Ameen, un expert chevronné qui apporte 8 ans d’expérience et de connaissances sur tous les types de vélos. Notre objectif est de vous fournir des informations précises, fiables et précieuses pour vous aider à prendre des décisions éclairées et à améliorer votre expérience cycliste.
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