Beaucoup d’entre nous n’ont pas appris à faire du vélo étant enfants, mais cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas avoir une seconde chance en tant qu’adultes. Vous seriez surpris du nombre d’adultes qui n’ont pas acquis cette compétence nécessaire, et il n’est jamais trop tard pour commencer !
A travers cet article et ce guide, nous vous guiderons à travers toutes les étapes nécessaires qui vous permettront de rouler parfaitement sur votre vélo. Il y a quelques points à prendre en compte, à bien entendre et à prendre à cœur car ils vous aideront à passer à travers cette formation..
La patience est la clé ici, n’ayez pas l’impression que quelqu’un vous force à apprendre cela, vous le voulez ! C’est pourquoi vous êtes ici, essayant d’apprendre à faire du vélo. Vous serez fatigué et très frustré, mais n’abandonnez pas.
Comment apprendre à faire du vélo pour les adultes
Cela étant dit, commençons !
1. Préparez-vous à conduire avec le meilleur équipement
Avant de commencer à apprendre à rouler, vous devez faire une certaine préparation, notamment en vous procurant le vélo parfait pour vous et l’équipement nécessaire. Il n’y a pas de démarrage sans vélo, alors assurez-vous d’en être bien équipé, après tout, on ne peut pas faire de vélo sans vélo, n’est-ce pas ?
Vous devez vous procurer un vélo qui vous convient parfaitement, voici les types de vélos suivants que vous pouvez choisir
Il faut savoir que chaque vélo est unique, alors procurez-vous celui qui vous convient le mieux !
2. Procurez-vous un vélo de taille confortable !
Eh bien, ce sont les trois options, mais vous pouvez commencer à vous entraîner avec n’importe laquelle d’entre elles. Consultez le tableau des tailles de vélo sur les sites Web des différentes marques pour trouver le vélo et l’ajustement le plus confortable.
Le vélo que vous vous procurez doit être confortable sur lequel s’asseoir, avec une selle suffisamment large, facile à conduire et à contrôler. Vous devriez pouvoir poser vos pieds sur le sol tout en vous déplaçant de quelques centimètres au-dessus du siège jusqu’au cadre !
En savoir plus sur la taille du vélo :
Si deux roues vous conviennent moins, vous pouvez prendre un tricycle ou un tricycle pour vous entraîner.
3. Les casques vous protègent et sont nécessaires !
La prochaine étape consiste à vous procurer une paire d’écouteurs confortables et durables. Les casques et les vélos vont comme le thé et le sucre ou l’essence et les voitures si vous n’aimez pas le sucre dans votre thé, mais vous comprenez ce que je veux dire.
Les casques garantissent que vous êtes protégé lorsque vous faites du vélo et pratiquer avec eux renforce votre utilisation. Les superbes casques ne sont pas trop serrés et protègent votre front comme Batman protège Gotham !
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4. Retrait des pédales et utilisation des pieds
Vous pourriez penser que la prochaine étape est un peu compliquée, mais en réalité, ce n’est pas le cas ! À l’étape suivante, vous devez retirer les pédales et abaisser le siège, mais vous devez le faire avec précision. Asseyez-vous confortablement et sans aucune hésitation sur le siège du vélo. Vous pourriez avoir peur de tomber de votre vélo, c’est normal. Retirez simplement les pédales du vélo et posez vos pieds sur le sol.
S’équilibrer correctement sera la première étape pour instaurer la confiance. La méthode d’équilibre consiste à garder votre autre jambe calme et stable !
5. Trouvez un endroit approprié pour pratiquer
Vous devez disposer d’un espace adapté et confortable où vous pourrez pratiquer le vélo. La zone ne doit pas être bondée du tout, trouvez un endroit plat et grand (surface pavée), et surtout, un endroit calme.
Un parking vide avec beaucoup d’espace ou un court de tennis vous conviennent parfaitement. Certaines personnes roulent sur des zones herbeuses, mais cela n’est pas recommandé car vous n’atteindrez pas la vitesse maximale et vous ne pourrez pas glisser. Il n’est pas recommandé d’aller dans un parc, cela pourrait devenir plus compliqué pour vous.
Apprendre à rouler aux adultes est amusant, et ces cours en plein air le seront encore plus ! Continuez à pratiquer l’équitation dans cette zone et assurez-vous d’avoir peu ou pas de stress ! Si vous vivez à San Francisco, il existe de nombreux domaines intéressants pour perfectionner vos compétences.
6. Entraînez-vous à monter et descendre du vélo
Entraînez-vous fréquemment à monter et descendre du vélo, vous devez développer cette confiance en vous. La grande majorité des gens ont des problèmes ici, alors vous feriez mieux d’aller mieux ! Un très bon conseil serait de vous asseoir d’un côté du vélo et de le pencher vers vous, cela facilitera les choses.
La patience est la clé ici, personne n’a une arme sur la tempe, vous pouvez donc prendre tout le temps dont vous avez besoin, renforcez simplement votre confiance ! Vous pouvez même poser vos pieds à plat pour vous détendre ! Lorsque vous êtes prêt, commencez simplement à pédaler.
7. Le freinage est indispensable – Apprenez-le bien
On ne peut pas apprendre à faire du vélo sans bien freiner, ces deux actions vont de pair. Ce que vous pouvez faire ici, c’est descendre du vélo et essayer de serrer le frein à main. Cela vous donnera une idée de la pression que vous devez appliquer pour arrêter le vélo.
Certaines personnes font l’erreur de tirer un frein à main à la fois, c’est faux, il faut appuyer sur les deux en même temps. Déplacez votre vélo dans la zone d’entraînement puis serrez le frein à main, faites-le autant de fois que vous le souhaitez, vous devez vous sentir à l’aise avec. Ce que vous pouvez faire ici ensuite, c’est monter sur le vélo, rouler, puis appliquer les freins. Ceci sera considéré comme un niveau de pratique avancé et vous aidera à vous améliorer.
8. La côte sans pédales est la prochaine étape
Montez prudemment sur le vélo et faites des pas en étant assis sur le vélo, commencez par de petits pas significatifs. Lorsque vous êtes à l’aise avec les petits pas, faites de grands pas, vous devriez avoir l’impression de courir dans cette position. Ces étapes de course vous aideront à développer votre endurance et votre motivation. Vous devez vous assurer de le faire plusieurs fois jusqu’à ce que vous soyez tout à fait à l’aise.
Ces pas de course vous permettront d’augmenter votre vitesse. Augmentez cette vitesse et essayez de lever une jambe en le faisant. Cela vous donnera un sentiment d’équilibre et d’équilibre pendant que rouler est un must. Commencez par des étirements plus courts avec une jambe levée, puis progressez vers des étirements plus longs. Cela ne deviendra plus facile et plus confortable pour vous que si vous maintenez une bonne vitesse. Le processus n’est pas efficace à des vitesses inférieures.
Ce que vous devez faire maintenant, c’est vous tourner tout en vous déplaçant. Lorsque vous faites ces longs trajets sur le vélo, essayez de tourner le vélo lentement à gauche et à droite. Je recommande de se déplacer en forme à huit chiffres. Ne vous allongez pas et ne déplacez pas votre corps dans une position indésirable. Assurez-vous que vous êtes en position verticale. Cela vous détendra pendant que vous faites de l’exercice et le confort est quelque chose que vous devez avoir lorsque vous roulez. Si vous pensez que vous ne pouvez plus rouler en roue libre, il est recommandé de poser les pieds sur terre pendant un moment.
9. Il est temps d’apprendre à pédaler
Maintenant, remettez les pédales. Avec les pédales sur le dos, maintenez le siège en position abaissée. Il serait sage de ne pas utiliser le frein de stationnement immédiatement. Vous aurez besoin des deux pieds sur terre pour vous arrêter.
Comment recommencer à pédaler quand on s’est arrêté ?
C’est une bonne question. Vous devez commencer à pédaler à l’arrêt. Cependant, si vous disposez d’un vélo adapté à cet entraînement, il convient de le régler sur la vitesse la plus basse avant de commencer.
La première étape que vous pouvez faire est de poser un pied sur le sol et un sur la pédale et de commencer à pédaler à partir de là. Je recommande que le pied sur la pédale soit plié vers la position 1 heure. En faisant cela, vous donnerez au vélo l’élan dont il a besoin pour avancer.
Vous pouvez également essayer l’approche en scooter ici, un pied doit être au sol. Comme en position abaissée et il faut être en position scooter. Imaginez que vous conduisez une voiture, mais cette fois, c’est à vélo. Gagnez d’abord un peu de vitesse, puis montez l’autre pédale.
Enfin, ce que vous pouvez faire ici, c’est utiliser les deux pieds sur les pédales et commencer à bouger. Utilisez les deux pédales simultanément et vous pédalerez ainsi efficacement.
Tournez et tournez avec les pédales remises en marche
La dernière étape consiste à tourner et à diriger avec les pédales remises en marche. Pratiquez ces longs étirements avec les pédales et lorsque vous vous sentez à l’aise, commencez à tourner dans les directions. Je vous recommande de recommencer à pédaler en faisant un huit au sol. Commencez par de petites figures et progressez lentement vers les grandes figures une fois que vous vous sentez à l’aise.
N’oubliez pas que cela prendra du temps, il est donc recommandé de pédaler lentement et confortablement. Il n’y a pas d’urgence.
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Apprendre à faire du vélo est facile, le processus est simple, il suffit de s’y habituer. Laissez-moi vous dire ceci : beaucoup d’adultes ne savent pas monter à cheval. Mais on peut toujours apprendre !
Soyez à l’aise avec vous-même et apprenez les étapes à votre rythme. Faites-le gentiment et lentement et vous maîtriserez le vélo en un rien de temps ! J’espère que ce guide vous sera utile et rendra votre formation beaucoup plus facile !
Bon vélo !
Cet article a été rédigé par le rédacteur associé Luke Ameen, un expert chevronné qui apporte 8 ans d’expérience et de connaissances sur tous les types de vélos. Notre objectif est de vous fournir des informations précises, fiables et précieuses pour vous aider à prendre des décisions éclairées et à améliorer votre expérience cycliste.
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