Le cyclisme est un sport de compétition présentant de nombreux avantages. Oui, vous avez bien deviné ! L’un des avantages du vélo est qu’il brûle la graisse du ventre. Le vélo vous permettra également de vous débarrasser de tous ces kilos en trop (excès de graisse) que vous avez stockés dans votre corps. Mais cela prend du temps. Lorsque vous faites du vélo, vous n’avez pas beaucoup de pression quads ou FESSE comme lors d’un exercice régulier, mais il y a toujours une pression sur l’estomac en raison de la nature du cyclisme, étant donné qu’il y a une position aérobie.
Ce type de position permet de brûler la graisse du ventre en roulant tout en tonifiant vos muscles. Vous aurez un corps attrayant en un rien de temps si vous restez cohérent, assurez-vous simplement de prendre le temps de faire des séances d’exercices incroyables. A vélo constant, vous remarquerez une réduction de points ! Il existe quelques trucs et astuces que vous pouvez appliquer pour obtenir de meilleurs résultats. Vous voulez savoir ce qu’ils sont ? Super, je pensais que tu ne demanderais jamais !
6 astuces pour brûler la graisse du ventre en faisant du vélo
Voici ce que j’ai fait lorsque j’ai voulu me débarrasser des kilos en trop que j’avais accumulés lors de mes vacances à l’étranger :
1. Voyagez à un rythme soutenu
Il faut pédaler fort mais il faut que ce soit régulier, pas besoin d’en faire trop ici. Je vous propose de garder le cardiofréquencemètre, il ne doit pas dépasser 80%. C’est parfait pour un entraînement intense qui brûle des calories et vous permet de perdre de la graisse abdominale.
Faire du vélo comme celui-ci est considéré comme entraînement de faible intensité, mais cela présente de nombreux avantages. Vous brûlerez la graisse du ventre, mais n’oubliez pas de ne pas en faire trop. De plus, je recommande en réduisant au minimum vos collations après le trajet. Vous ne voulez pas récupérer la graisse abdominale que vous venez de brûler.
2. Essayez le vélo en salle
Vous pouvez essayer certains des meilleurs vélos d’exercice pour faire passer votre condition physique au niveau supérieur. Il existe de nombreux exercices programmables dont vous pouvez profiter à l’intérieur, un entraînement de haute intensité de 40 minutes pourrait brûler 300 calories ou plus.
Lorsque vous choisissez des vélos d’exercice d’intérieur, vous devez savoir exactement ce que vous voulez. Tout d’abord, jetez un œil à vos objectifs de remise en forme, puis choisissez la machine qui vous aidera à les atteindre.
Comment tirer le meilleur parti du cyclisme en salle
- Planifiez vos entraînements.
- Commencez par un petit échauffement pour préparer vos jambes.
- Visez 70 tours par minute (RPM).
- Essayez d’avoir un entraînement équilibré. N’exagérez pas.
3. L’entraînement fractionné fait des merveilles
Mélanger l’entraînement fractionné avec le cyclisme aidera à brûler des calories et également à augmenter la masse musculaire. Le cyclisme est une forme d’exercice aérobique et ces types d’exercices vous aident à repousser vos limites. À la fin de la séance de vélo, vous pouvez faire deux intervalles et pédaler fort et vite, mais seulement pendant 30 secondes. Chacune des deux séances ne devrait durer que 30 secondes.
Commencez par 30 secondes et, à mesure que votre forme s’améliore, vous pouvez prolonger l’intervalle. Faire ces intervalles intenses brûlera la graisse du ventre et stimulera votre métabolisme. À la fin de la journée, vous remarquerez que vous avez brûlé beaucoup de calories supplémentaires. Continuez comme ça et vous verrez le changement par vous-même !
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4. Essayez les exercices hors vélo
Beaucoup de gens pensent que seuls les entraînements de base comme les redressements assis et les redressements assis permettront de se débarrasser de toute la graisse abdominale dont ils disposent. Mais voici la partie amusante, vous devez essayer une variété d’exercices pour garder votre corps en état de choc. Les exercices de base amélioreront votre force de base, mais ils ne brûleront pas la graisse du ventre. Pour cela, vous devrez toujours faire des exercices aérobiques.
Pour des résultats encore meilleurs et une meilleure combustion des graisses corporelles, vous pouvez toujours essayer le cross training. Ces exercices amélioreront également les performances globales du vélo. Certains des meilleurs exercices d’aérobic que vous pouvez essayer sont le vélo couché et les planches.
Différents types d’exercices à essayer
- Zumba
- Boîte
- Boîte
- MMA
- Pilates
- Yoga
- s’accroupit
- planches
- Des craquements d’estomac
5. Essayez de bien manger pour avoir un mode de vie sain
Comment brûler la graisse corporelle ? La réponse à cette question est assez simple : vous devez entrer dans un déficit calorique. Vous consommez moins de calories et vous brûlez plus de calories pendant vos entraînements. C’est comme ça que ça marche. Cela peut paraître facile et simple, mais un mode de vie sain et une bonne alimentation sont les plus difficiles à maintenir.
Maintenir un mode de vie sain vous permettra de vivre plus longtemps sans aucune maladie cardiaque. Le but ici est de mener une vie incroyable, n’est-ce pas ?
Qu’est-ce que bien manger ?
Votre alimentation doit être un mélange de protéines, de glucides et parfois même d’aliments gras. Vous devriez essayer de manger les glucides et les protéines qui brûlent plus lentement afin de vous rassasier plus longtemps. Les pâtes à grains entiers, le pain multigrains et le beurre de cacahuète ne sont que quelques-unes des bonnes options disponibles. Manger ces types d’aliments normalisera également votre tension artérielle et vous protégera de divers risques pour la santé. La perte de graisse est ici le but ultime, il faut donc être vigilant.
6. Prenez soin de votre santé mentale
Certaines personnes deviennent déprimées et ne mangent pas les aliments appropriés qui leur permettent de perdre du poids de manière malsaine. Cela augmente également leur tension artérielle. D’autres se tournent vers les aliments réconfortants lorsqu’ils sont stressés, ce qui leur permet de prendre beaucoup de poids. Aucune de ces choses ne devrait arriver naturellement.
Faire de l’exercice régulièrement et rester heureux est l’un des rares moyens de lutter contre le stress. Même si vous faites de l’exercice à une intensité modérée, soyez cohérent et ne laissez pas le stress vous abattre.
Que faire après le vélo ?
La meilleure façon de terminer la journée est de se détendre et de se relaxer. Si vous déplacez beaucoup de poids pendant la journée, vous devez vous reposer et dormir correctement, car il est probable que vous ayez manqué de sommeil. Le tronçon est également génial. Étirez les muscles de vos jambes pour que votre prochain entraînement soit incroyable et puissant.
Questions fréquentes
Peut-on avoir un ventre plat en faisant du vélo ?
Oui, vous pouvez obtenir un ventre plat en faisant du vélo.
Est-ce que 30 minutes de vélo par jour suffisent ?
Oui, 30 minutes de vélo par jour suffisent.
Quel est le meilleur moyen de faire du vélo ou de la marche pour graisser le ventre ?
Le vélo est un entraînement plus intense et est généralement considéré comme un meilleur exercice que la marche si vous souhaitez perdre du poids.
Le vélo façonne-t-il votre corps ?
Oui, le vélo peut aider à façonner votre corps.
Quel est le meilleur exercice pour perdre de la graisse du ventre ?
Les exercices d’aérobie sont considérés comme les meilleurs pour perdre la graisse du ventre.
Conclusion
Selon diverses recherches et études, une personne en bonne santé devrait dormir entre six et huit heures par jour. Une bonne nuit de sommeil est la meilleure façon de terminer une journée pleine d’exercice, cela garantira que vos muscles récupèrent et que les calories soient correctement brûlées.
Après avoir suivi tous ces conseils, vous pourrez perdre de la graisse abdominale et développer vos muscles. Même s’il faut du temps pour être en adéquation avec le nouveau mode de vie !
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Cet article a été rédigé par le rédacteur associé Luke Ameen, un expert chevronné qui apporte 8 ans d’expérience et de connaissances sur tous les types de vélos. Notre objectif est de vous fournir des informations précises, fiables et précieuses pour vous aider à prendre des décisions éclairées et à améliorer votre expérience cycliste.
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