L’entraînement en salle a parcouru un long chemin ces dernières années. Les rouleaux et une certaine forme de dispositif de synchronisation sont devenus l’entraînement turbo de base, et il existe désormais des tonnes d’options avancées sur le marché. Avancé ne veut pas dire compliqué, bien au contraire. Bien que la configuration initiale puisse sembler extrêmement intimidante pour les non-initiés, des marques comme Zwift ont proposé de nombreux détails utiles pour rendre le processus simple et facile à suivre. Et n’oubliez pas qu’une fois la configuration terminée, il suffit généralement de mettre votre vélo sur le home trainer, de tout brancher et de commencer à pédaler.
Il existe plusieurs façons de vous entraîner efficacement à l’intérieur. Un home trainer intelligent avec puissance intégrée est préférable, mais d’autres options incluent un home trainer de base non intelligent avec un capteur de puissance séparé et un home trainer de base avec capteurs de vitesse et de cadence connectés. Les applications sont également nombreuses et peuvent être exécutées via un téléphone, une tablette, un ordinateur ou une Apple TV. Il existe donc de nombreuses façons de commencer.
Certains éléments à prendre en compte lors du choix d’une configuration incluent le type d’entraîneur, la compatibilité et les accessoires nécessaires. Nous passons ici en revue de nombreuses considérations lors de la préparation d’un entraînement en salle et, espérons-le, dissipons toute inquiétude concernant la complexité.
Compatibilité vélo
La plupart des turbo trainers sont compatibles avec la plupart des vélos : route, hybride, gravel, montagne et TT. Ce qui détermine la compatibilité est, dans la plupart des cas, la taille de la roue, de la cassette et de l’essieu, et avec les home trainers modernes tels que le Zwift Hub, des adaptateurs sont inclus. Si vous n’êtes pas sûr, cela vaut la peine de consulter la liste complète de compatibilité sur le site Web du home trainer, mais en général, il n’y a pas lieu de s’inquiéter car les vélos standard fonctionnent généralement.
Transmission directe ou sur roues. Basique ou intelligent ?
Les turbo trainers, les rouleaux et les vélos d’intérieur sont tous des choix courants, bien que les turbo home trainers soient les plus populaires parmi ceux qui possèdent déjà un vélo et cherchent à l’associer à une application d’entraînement comme Zwift.
Ils sont disponibles avec traction ou entraînement direct (où la roue arrière est retirée et la cassette est fixée à l’autocar). Les types à roues sont faciles à installer et un modèle non intelligent est utile si vous prévoyez de l’utiliser pour vous échauffer pour les courses, bien qu’un jeu de rouleaux ait tendance à être un meilleur choix pour cela. Il s’agit d’une excellente option économique, mais elle présente certains inconvénients, tels qu’une puissance de crête inférieure et une précision moindre des lectures.
Les modèles à entraînement direct deviennent de plus en plus abordables et populaires. Les sensations de conduite sont plus réalistes et les modèles smart sont sans aucun doute les meilleurs en termes de performances. Lorsque vous retirez la roue arrière lors de l’installation, vous n’avez pas besoin d’investir dans une roue de secours bon marché ni dans un pneu turbo spécifique, ni de vous soucier de la pression ou du nettoyage des pneus si vous utilisez le pneu de l’extérieur. L’absence de roue arrière élimine ces étapes supplémentaires.
L’un des avantages d’un home trainer intelligent est que la résistance est automatiquement modifiée en fonction de la séance d’entraînement ou du cours que vous suivez. Le mode ERG est une fonctionnalité intelligente qui correspond à la résistance à la cadence. Par exemple, si le pédalage ralentit, la résistance va augmenter pour assurer une puissance constante et vice versa. Ce mode est utilisé pour les séances d’entraînement avec des forces définies et signifie que vous laissez votre tête se concentrer sans interruption sur la séance.
Configuration du turbo home trainer Zwift Hub
Le Zwift Hub est une excellente preuve que la mise en place d’un entraînement en salle n’est finalement pas si compliquée. Un turbo intelligent d’une marque connue pour son application de formation interactive et attrayante, son prix est très intéressant par rapport aux produits concurrents et est spécialement conçu pour une installation facile avec tout ce dont vous avez besoin inclus. C’est le choix idéal pour les coureurs souhaitant profiter de l’excellente plateforme d’entraînement de Zwift.
Chaque Zwift Hub est livré avec la boîte de votre choix ; 8 à 12 vitesses, déjà installées, ou un seul pignon Zwift Cog (nous en reparlerons dans un instant). Construire le turbo (en faisant correspondre les deux pattes de longueurs légèrement différentes) est facile, grâce à un code couleur et un indicateur « danger » si vous les alignez mal. C’est assez difficile de se tromper.
Les cartes colorées dans la boîte sont utiles pour ceux qui ne sont pas sûrs de la différence entre un blocage rapide et un axe traversant, et pour ceux qui ne connaissent pas la longueur de leur axe. Ils contiennent des instructions faciles à comprendre, vous permettant de simplement glisser les cartes entre les dos et de voir ce qui convient, indiquant clairement les adaptateurs dont vous avez besoin.
Si vous êtes toujours bloqué ou si vous souhaitez simplement étudier la facilité d’utilisation avant de vous engager dans un achat, il existe un certain nombre de vidéos pratiques sur le site Web de Zwift qui vous guident tout au long du processus. Du déballage et de l’assemblage au montage et à l’appairage, chaque aspect est couvert, pour les deux modèles.
Le Zwift Hub One est doté d’un « rouage » à un seul engrenage au lieu d’une cassette traditionnelle. La technologie de base du home trainer est exactement la même que celle du Zwift Hub Classic, aujourd’hui abandonné, mais elle utilise un concept de changement de vitesse virtuel similaire à la technologie des vélos intelligents. Un dispositif Zwift Click est inclus et peut être placé là où il se sent le mieux sur le guidon et effectue le changement de vitesse. Le système Cog and Click peut être acheté séparément si vous souhaitez éteindre la cassette sur votre Classic existant (ou tout autre entraîneur intelligent).
Zwift Hub One ne peut être associé qu’à Zwift et c’est Zwift Click qui applique cette limitation. L’entraîneur lui-même utilise les normes industrielles intelligentes ANT+ et Bluetooth, de sorte qu’il rapporte avec précision la puissance et réagit aux gradients, mais il n’y a aucun moyen de changer. Certains cyclistes peuvent simplement préférer la « vraie » sensation de changement de vitesse qu’un home trainer standard comme le Kickr Core permet, mais d’un autre côté, le One est idéal si plusieurs vélos sont utilisés sur le même home trainer dans une maison, selon le type de groupe. non pertinent.
Une fois connecté, il n’y a plus grand chose à faire. C’est vraiment aussi simple que ça ! L’étape suivante consiste à utiliser l’application Zwift Companion, où vous pouvez vérifier les mises à jour du micrologiciel et l’associer à un capteur de fréquence cardiaque. Faire ce dernier via l’entraîneur lui-même signifie que le capteur et le turbo agissent comme un seul canal, laissant d’autres canaux libres pour des capteurs tels qu’un appareil à gouverner.
L’entraîneur Hub One calibre également automatiquement ses lectures de puissance, ce qui rend les choses encore plus simples. L’accumulation de chaleur au début d’une sortie pouvait créer une inexactitude dans les données de puissance, et Zwift recommandait auparavant un étalonnage de la rotation après environ 10 minutes de conduite. Cela appartient désormais au passé. Essentiellement, Zwift optimise la précision au cours d’une session en calibrant automatiquement chaque fois que vous roulez en roue libre pendant plus de 4 secondes ou que vous vous arrêtez pour une pause. Cela change un peu la donne, vous n’avez pas besoin de penser à interrompre votre trajet pour calibrer en 10 minutes.
L’innovation de Zwift a également ouvert la voie à d’autres marques, et Wahoo a été la première à le faire. Travaillant en partenariat avec Zwift, la marque d’Atlanta a récemment baissé le prix du Kickr Core à 599 $/549 £ (avec un an de Zwift inclus), soit le même prix que le Hub One. Il a également repensé l’ensemble de son processus de configuration, rendant la configuration plus facile pour tout le monde.
Tout connecter
Les connexions sont établies entre l’application, le home trainer et tous les capteurs supplémentaires via ANT+ et Bluetooth Smart. L’application Zwift Companion est interactive et intuitive à utiliser, et sa collection de vidéos « Comment faire » couvre un large éventail de sujets pour vous mettre au courant.