Le cyclisme en salle était destiné aux cyclistes sérieux ou aux professionnels endurcis, ceux qui devaient s’entraîner même lorsque les conditions météorologiques étaient les plus mauvaises, ce qui rendait impossible de pédaler à l’extérieur. Moins d’aides à l’entraînement et aucune application signifiaient que ceux qui choisissaient d’aller en salle devaient avoir des connaissances assez approfondies en matière d’entraînement ou être disposés et capables de débourser des sommes d’argent relativement importantes pour un entraîneur. La capacité d’analyser la puissance et d’autres données de course était essentielle pour planifier et exécuter des blocs d’entraînement efficaces basés sur la condition physique actuelle afin d’atteindre les objectifs futurs et de se préparer aux événements ou courses futurs.
De nos jours, ne pas savoir tout ce qu’il y a à savoir sur l’entraînement ne devrait pas vous décourager. Vous n’aimez pas l’idée de faire des heures de recherche et de l’utiliser ensuite pour planifier un emploi du temps serré ? Ouvrez simplement Zwift, choisissez un plan d’entraînement et commencez à rouler ; les résultats seront mesurés par votre entraîneur et les séances seront adaptées à vos objectifs.
De nombreuses entreprises proposent désormais des programmes d’entraînement personnel entièrement personnalisés, dispensés par des entraîneurs qualifiés, spécifiquement destinés au cyclisme en salle. Si vous souhaitez aller plus loin ou si vous sentez que vous avez besoin que quelqu’un d’autre vous dise quoi faire, alors c’est la voie à suivre. Cependant, il existe tellement d’applications et de programmes qui vous aident à vous entraîner efficacement que cela n’est pas vraiment nécessaire pour la plupart.
Le boom du cyclisme en salle et l’effet du COVID-19
Les progrès technologiques massifs ont conduit à un essor du cyclisme en salle, que ce soit sur un turbo trainer, des rollers, un vélo de spinning ou dans des cours de fitness en groupe. C’est une expérience complètement différente aujourd’hui de ce qu’elle était il y a dix ou vingt ans, et elle commence à être vue sous un tout nouveau jour. L’entraînement en salle à l’aide d’une application est polyvalent, peu coûteux (après les coûts d’installation initiaux) et constitue un outil facile à utiliser avec des effets réels et prouvés.
La fermeture du monde en 2020 pendant la pandémie de COVID-19 a apporté un nouvel élan de popularité. Partout dans le monde, cyclistes et non-cyclistes cherchaient des moyens de rester en forme et d’éviter l’ennui sans quitter la maison. Sauter sur le turbo ou les rouleaux et fixer des objectifs était la solution idéale et a amené de nombreux nouveaux utilisateurs vers des applications comme Zwift.
Entraînez-vous sans connaissance approfondie de la science derrière les chiffres
Oubliez la planification avant le trajet et l’analyse après le trajet, avec la disponibilité généralisée des applications de nos jours, tout le travail est fait pour vous. Tant que vous disposez d’un home trainer intelligent ou d’un home trainer de base plus un capteur de puissance, vous serez capable de suivre une séance d’entraînement ou des blocs entiers de séances en fonction du seuil de puissance fonctionnel ou FTP, qui est une mesure fiable de la condition physique actuelle. Tout comme un entraîneur vous demanderait d’effectuer un test FTP et de planifier des entraînements spécifiques en fonction des résultats, une application exploite les données et adapte les séances en conséquence. FTP est également un excellent moyen de suivre les performances au fil du temps.
Les entraîneurs professionnels créent les entraînements et les plans en ligne, vous savez donc qu’ils reposent sur de nombreuses connaissances spécialisées. Zwift propose un certain nombre de plans de formation visant différents objectifs, comme augmenter votre FTP, vous entraîner pendant un siècle ou préparer votre prochain Gran Fondo. Ils vont de courts et simples (une semaine) à plusieurs mois pendant lesquels vous pouvez réellement développer votre forme physique. Il y en a un spécialement pour ceux qui débutent dans le cyclisme ou le cyclisme en salle, offrant une excellente introduction à la plateforme et à un entraînement structuré. En bref, Zwift vous permet de devenir plus rapide et plus fort sans avoir à devenir un expert de vos données.
La configuration est simple
Le processus de configuration ne devrait pas vous décourager de faire du vélo en intérieur. Avec le bon kit et les bons accessoires, installer un vélo sur un home trainer et tout brancher prêt à rouler est assez simple.
La plupart des home trainers turbo à entraînement direct modernes sont livrés avec des adaptateurs, ce qui les rend compatibles avec les configurations à dégagement rapide et à axe traversant sur les vélos de route, de montagne, de gravel et de cyclocross. Les modèles à roues signifient qu’il y a encore moins de problèmes de compatibilité, même s’il est avantageux d’avoir une roue de secours équipée d’un pneu turbo spécifique, qui résiste bien mieux qu’un pneu conçu pour une utilisation en extérieur.
À un prix récemment réduit de 599 $/549 £, le Wahoo Kickr Core, par exemple, est un home trainer à entraînement direct livré avec tous les adaptateurs nécessaires, une cassette de votre choix et un an de Zwift inclus, ce qui signifie que vous êtes prêt. à emporter dès que vous êtes installé.
Pour le même prix, l’entraîneur intelligent Hub One de Zwift rend la configuration encore plus facile. Complet avec des instructions claires et une roue à vitesse unique instantanément compatible avec tous les vélos modernes, la configuration est simple et plusieurs vélos peuvent être utilisés sur le même home trainer avec un minimum de commutation entre eux.
Quel que soit le home trainer, une fois que tout est configuré et connecté pour la première fois, les séances suivantes devraient être encore plus faciles, donc un peu de préparation est nécessaire avant chaque sortie. Vous n’avez vraiment pas besoin d’avoir un cerveau averti en technologie pour commencer.
La formation ne doit pas nécessairement ressembler à une formation
Même lorsque vous vous entraînez, plutôt que de simplement rouler ou de participer à une course ou à une course de groupe virtuelle, vous bénéficiez toujours de la présence de coureurs autour de vous dans le monde virtuel immersif. Le temps passe plus vite et cela peut vraiment vous aider à rester discipliné. Il existe même des entraînements de groupe pour vous mettre en forme avec d’autres Zwifteurs. Vous pouvez également « gagner » des t-shirts si vous obtenez le meilleur temps sur un segment, si c’est quelque chose qui vous motive à battre la séance.
L’un des plus grands atouts de Zwift est la communauté et la possibilité de rouler en groupe ou de participer à des courses. Non seulement les séances d’entraînement et les plans d’entraînement vous rendent plus en forme et plus fort, mais les sorties et séances d’entraînement en groupe peuvent également être un travail extrêmement difficile. Interagissez avec ceux qui vous entourent, partagez quelques « Ride Ons » et ne pensez plus à l’effort.
Le cyclisme en salle est flexible et peut s’adapter à votre vie
Premièrement, il existe un grand nombre d’entraînements disponibles sur chacune des différentes plateformes, vous avez donc l’embarras du choix. Un test FTP est requis pour personnaliser les entraînements ; les résultats indiquent la force seuil et sont les chiffres autour desquels chaque entraînement sera basé. De la zone d’endurance 2 au sweet spot et au-dessus/au-dessous, faites votre choix.
Une heure à tuer avant de récupérer les enfants ? Une grosse lacune dans votre journée de travail ? Un vendredi soir de congé ? Il existe des entraînements pour chaque scénario et durent de 15 minutes à 2 heures. Un coach peut vous proposer des jours spécifiques et des entraînements spécifiques à effectuer sur la route, mais Zwift permet une approche plus flexible. Que vous choisissiez un seul entraînement ou un programme d’entraînement, vous pouvez y aller de jour comme de nuit, en adaptant votre exercice à votre routine ou à votre emploi du temps quotidien – il n’y a absolument aucune restriction. Le cyclisme en salle n’a pas besoin d’être trop rigide.
En plus de ne pas avoir à trop réfléchir à la séance à faire, il y a également moins de problèmes. Pas besoin de penser à quoi porter et où aller, la vie à bord d’un autocar turbo est incroyablement simple.
Il est également bien connu que le cyclisme en salle est extrêmement efficace. Vous obtenez beaucoup plus d’une heure avec le turbo que la même chose sur la route, où l’arrêt aux feux tricolores, la conduite des voitures, l’évitement des nids-de-poule et la résolution des problèmes mécaniques entrent en jeu. L’entraînement en salle élimine toutes ces variables distrayantes.
Une expérience personnelle
Les gens s’inscrivent à des applications de cyclisme en salle pour de nombreuses raisons ; maintenir la forme physique hivernale, préparer les courses, gérer les contraintes de temps et se remettre de blessures, pour n’en nommer que quelques-uns.
En 2016, en tant que personne ayant une expérience d’entraînement limitée au cours de mes premières années de cyclisme, je n’ai jamais eu envie d’acheter un turbo trainer. J’ai brièvement eu un entraîneur et utilisé des rouleaux pour mes séances en salle. Les rouleaux vous donnent plus de matière à réflexion qu’un turbo, car la force et l’équilibre de base sont constamment requis et la conduite semble plus « réelle ».
Mais après une blessure particulièrement grave qui m’a permis de récupérer pendant de nombreux mois, l’entraînement en salle est devenu monnaie courante. Je n’ai pas pu tenir le guidon pendant un moment à cause d’une épaule séparée, et la grave commotion cérébrale signifiait que la concentration requise signifiait que les rouleaux étaient de toute façon hors de question. Une plate-forme stable sur laquelle pédaler et la possibilité de retrouver sa forme physique sans trop réfléchir étaient idéales.
Nouveau dans l’utilisation de l’énergie, nouveau dans l’utilisation d’un turbo trainer et nouveau dans les tests FTP (oui !), j’ai pédalé à travers les entraînements du Project Canyon//SRAM Racing et de la Zwift Academy. Pouvoir m’entraîner à nouveau a été incroyable pour ma santé mentale et physique et c’était vraiment aussi simple que de commencer et de suivre un plan. Pour moi, respecter un plan est devenu une routine indispensable et j’ai retrouvé tellement de forme physique que lorsque j’ai pu recommencer à voyager dehors, j’ai pu participer à des séances d’athlétisme et aller courir en club sans être frustré.
Mon expérience n’est qu’un exemple de la preuve que le cyclisme en salle n’a pas besoin de beaucoup de connaissances en entraînement pour commencer. Il y en a d’innombrables autres, et vous pourriez être le prochain.