J’ai grandi en regardant des super-héros, des héros capables de sauter dans le ciel et de parcourir des distances incroyables. Cela m’a donné envie de ce genre de pouvoir, mais je devais être réaliste. Passer des super-héros fictifs à de vrais héros était la principale transition dont nous avions besoin. Si vous jetez un œil aux héros du cyclisme, vous remarquerez qu’ils excellent en athlétisme. Cycle de mélange avec d’autres types d’exercices améliore leur santé et la capacité de sauter plus haut.
Alors laissez-moi répondre à cette question pour vous : Oui ! Le vélo améliore votre saut vertical. Bien qu’il s’agisse d’une affirmation qui varie d’une personne à l’autre, je suis là pour vous guider sur le bon chemin !
Le vélo améliore-t-il réellement notre saut vertical ?
Le cyclisme est le sport ultime qui nous améliore endurance générale et condition physiqueet cela peut aussi améliorer nos sauts verticaux, mais il faut rouler sur le vélo dans le bon sens. Cela semble un peu vague, n’est-ce pas ? Comment pédaler correctement ? Aujourd’hui, je vais discuter de cette affirmation et présenter également différents exercices que nous pouvons utiliser pour devenir plus fort et sauter plus haut que d’habitude.
suivant technique correctele cyclisme peut non seulement améliorer notre endurance mais aussi notre condition physique globale. Le vélo renforce le bas de notre corps, cible les muscles utilisés pour sauter. Avec assez de concentrationle cyclisme améliore notre force et développe également la coordination et l’équilibre, qui sont les éléments principaux d’un saut réussi.
Voici comment le cyclisme améliore notre force globale, ce qui nous permet d’être de meilleurs athlètes.
1. Améliore l’endurance des jambes
Le vélo d’abord engage les muscles de vos jambes – quadriceps, ischio-jambiers et mollets. Ces muscles jouent un rôle essentiel dans la puissance du saut vertical. Lorsque vous êtes pédaler ou en poussant contre une résistance, vos jambes subissent un entraînement sérieux. Ce développement constant de la force des jambes établit un base solide pour mouvements explosifs tels que sauter.
MDPI a mené des recherches intéressantes montrant que la base d’endurance des jambes a beaucoup à voir avec le cyclisme, ce qui conduit en outre à de forts sauts verticaux.
2. Le cyclisme offre une meilleure endurance cardiovasculaire
Longues promenades sur ton fidèle vélo développer la résistance cardiovasculaire, augmentant la résistance et la capacité pulmonaire. UN système cardiovasculaire bien conditionné garantit que vos muscles reçoivent un apport optimal en oxygène lors d’activités intenses comme le saut. Cela signifie que vous pouvez maintenir ces mouvements de haute intensité plus longtemps et sauter plus haut.
3. Améliore la coordination musculaire globale
Le cyclisme demande de la précision coordination entre les jambes, le tronc et le haut du corps. Maintenir l’équilibre sur le vélo et pédaler en douceur implique l’activation simultanée de différents groupes musculaires. Cette coordination améliorée conduit à un meilleur contrôle du corps lorsque vous essayez de voler dans les airs comme Superman.
4. C’est une forme de formation à faible impact
Vous êtes peut-être habitué aux exercices à fort impact, mais le cyclisme est un exercice à faible impact et présente de nombreux avantages. Il est doux pour vos articulations tout en renforçant la force et l’endurance. Ceci est particulièrement bénéfique pour ceux qui doivent protéger leurs articulations lors de la préparation des sauts verticaux, car cela réduit le risque de blessures qui pourraient gêner la progression.
5. Cela permet la résilience mentale
Cyclisme d’endurance, en particulier sur un terrain difficile, peut tester votre force mentale. Surmonter la fatigue et gravir ces collines sans fin peut augmenter votre endurance mentale. Lorsqu’il s’agit de réaliser des sauts plus hauts, il est crucial d’avoir la force mentale nécessaire pour surmonter les obstacles et les doutes.
6. Offre des avantages en matière de formation croisée
Le vélo peut compléter vos autres programmes d’exercices. Il permet de rompre avec la monotonie des exercices d’entraînement au saut traditionnels et de maintenir votre corps engagé d’une manière différente. Cette approche d’entraînement croisé peut prévenir l’épuisement professionnel et les blessures dues au surmenage tout en maintenant la forme physique globale.
7. Sert de récupération active
Après une séance d’entraînement au saut, sauter sur le vélo pour une balade tranquille peut servir de technique de récupération active. Ça aide chasser les déchets métaboliques des muscles et réduit les douleurs, vous permettant de récupérer plus rapidement pour votre prochaine séance de saut.
Il faut comprendre que le cyclisme ne fera pas de vous un champion ou un sauteur du Tour de France du jour au lendemain, il faudra être très cohérent dans votre entraînement. Avec suffisamment de concentration, vous serez en mesure de développer la force, l’endurance et la coordination des jambes.
Comment améliorer vos sauts à vélo
La principale raison pour laquelle vous êtes ici est que vous voulez améliorer vos sauts verticaux, vous pouvez certainement le faire avec le cyclisme, mais il y a un piège. Comme je l’ai mentionné plus tôt, sans une forme appropriée et la bonne façon de faire du vélo, vous ne pourrez pas improvisez vos techniques. Pour commencer, vous devez d’abord comprendre comment le cyclisme nous aide réellement à améliorer nos sauts verticaux.
Vous devez avoir remarqué maintenant que votre corps dépend de plus d’un système énergétique pour être sportif, vous ne pouvez pas compter sur une seule partie du corps. Selon une étude menée par le National Liberty Of Medicine, en combinant le cyclisme avec la pliométrie, les performances en saut vertical sont considérablement augmentées.
Laissez-moi vous poser cette question : combien de temps pouvez-vous pédaler maintenant ? Si c’est un long voyage, à quelle fréquence êtes-vous fatigué ? Répondre à ces questions vous permettra de réfléchir sur votre santé. La réponse courte à cette question est que les cyclistes en auront besoin. système énergétique dépendant de l’oxygène pour des promenades plus longues. Vous pouvez effectuer un sprint de 100 mètres à vélo tout en retenant votre souffle, mais maintenir un rythme constant sur un trajet de plusieurs kilomètres peut être un peu difficile en comparaison.
L’adénosine triphosphate est le meilleur type d’énergie pour les sauts verticaux.
Vous aurez besoin d’énergie anaérobie pour les sauts verticaux, mais comprendre cela est un peu délicat. Cependant, permettez-moi de vous faciliter la tâche. Vous souvenez-vous des cours de sciences à l’école ? Sinon, vous vous souviendrez peut-être certainement du cours de PT. ATP ou L’adénosine triphosphate Oui énergie instantanée pour vos muscleset avec ce genre d’énergie, vous êtes capable de faire des sauts.
Parce qu’il s’agit d’une forme d’énergie immédiate, notre corps n’est pas capable de la résoudre sur une période plus longue, c’est pourquoi elle est mieux adaptée pour de courtes périodes. Tout cela fait de l’ATP le type d’énergie idéal pour les sauts verticaux.
Si vous souhaitez vraiment améliorer votre saut vertical, vous devez travailler vos sprints, mais intelligemment ! En matière de cyclisme, le sprint est un effort tous azimuts que l’on peut réaliser de manière régulière. Vous pouvez sprinter sur une courte période ou sur une courte distancetout ce qui vous convient. Faire de petits ajustements à vos routines hebdomadaires, vous pouvez ajoutez 1 à 2 sprints par semaine !
Si vous êtes débutant, je vous suggère de commencer très lentement et de ne pas rendre les choses difficiles au début. Ajoutez 1 à 2 sprints à chaque séance de vélo jusqu’à ce que vous puissiez en faire 8 à 10.cela augmentera votre puissance de saut.
Mon conseil honnête
Au début de cet article, je vous l’ai dit ajoutez plus de sprints à vos séances de vélo mais il existe une meilleure approche. Pendant un instant, je veux que vous oubliiez d’ajouter de plus en plus de sprints, cela ne fera que vous frustrer. Lorsque j’ai commencé à travailler sur mes sauts à vélo, j’ajoutais plus de temps à mes séances de cyclisme et parfois même un peu plus de distance.
Si vous ciblez les sprints, ce que vous êtes, je veux que vous ajoutiez plus de temps et de distance. Ne faites pas de sprints longue distance ou d’endurance, vous aurez besoin de beaucoup plus d’oxygène pour cela, c’est ce que nous essayons d’éviter ici.
Quels sont les autres exercices pour les sauts en puissance ?
Il n’est pas recommandé de compter sur le cyclisme pour des sauts meilleurs et plus forts, et nous en avons discuté au début de cet article. Quel que soit le type de discipline cycliste auquel vous vous êtes adapté, vous devez intégrer d’autres exercices pour être la meilleure version de vous-même.
J’ai essayé ces exercices moi-même et j’en ai beaucoup entendu parler de la part de mes collègues et de la communauté. J’espère que ces exercices pourront vous aider comme ils m’ont aidé !
| Exercice | Description | Avantages |
|---|---|---|
| s’accroupit | Soulevez des poids depuis une position accroupie. | Il renforce les quadriceps, les fessiers et les muscles des mollets, indispensables pour des sauts puissants. |
| Sauts de boîte | Sautez sur et hors d’une boîte ou d’une plate-forme solide. | Améliore la puissance explosive, l’agilité et le saut vertical. |
| Squats divisés bulgares | Un squat sur une seule jambe avec un pied sur une surface surélevée. | Développe la force et l’équilibre des jambes, aidant ainsi aux sauts verticaux et à la stabilité. |
| Soulevés de terre | Soulevez des poids du sol en position debout. | Développe la force du bas du dos, des ischio-jambiers et des fessiers, améliorant ainsi les performances de saut. |
| Machines à sous | Faites un pas en avant et abaissez votre corps en position de fente. | Renforce les muscles des jambes et améliore l’équilibre et la stabilité. |
| Soulèvement des mollets | Tenez-vous sur la pointe des pieds en utilisant les muscles de vos mollets. | Il se concentre sur la force des mollets, cruciale pour les sauts explosifs. |
| Exercices pliométriques | Les exemples incluent les sauts accroupis, les sauts en hauteur et les sauts en profondeur. | Améliore la puissance réactive et l’explosivité globale, bénéficiant ainsi à la hauteur de saut. |
| Presse à jambes | Utilisez une machine pour pousser des poids avec vos jambes. | Cible les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, améliorant ainsi la capacité de saut. |
| Des avancées | Montez sur une plate-forme ou un banc à plusieurs reprises. | Développe les muscles et la force des jambes pour de meilleurs sauts verticaux. |
Avec les exercices que j’ai mentionnés ci-dessus, vous constaterez bientôt de nombreux changements positifs et bénéfices pour votre corps.
- Puissance explosive accrue
- Amélioration de la force des jambes
- Équilibre et stabilité améliorés
- Hauteur de saut plus élevée
- inconstant
Regarder : Entraînement de saut vertical de 10 minutes
Regardez cette vidéo perspicace et apprenez quelques exercices puissants pour améliorer votre saut vertical.
Vos collègues cyclistes et la communauté sont toujours là pour vous aider. Voici ce qu’ils ont à dire sur le cyclisme et le saut vertical.
Vous ne réduirez pas vos capacités de performance sportive en faisant davantage de vélo. Une poignée de sprinteurs sur la piste, bien sûr, peut-être. L’exercice vous permettra de mieux performer. (LeProVelo via Reddit)
Une puissance prolongée et colorée nécessite des fibres à contraction lente bien développées. La puissance de sprint explosive utilise des fibres musculaires à contraction rapide. Ce sont les mêmes fibres utilisées pour le saut. La quantité de chaque type de fibres dont vous disposez est déterminée génétiquement. Vous devez développer chacun séparément pour maximiser vos performances. Le développement d’un type de fibre ne nuit pas au développement de l’autre. Cependant, le vélo n’est probablement pas le meilleur moyen d’augmenter la hauteur verticale car il ne développe pas correctement les muscles des mollets. (PlanèteÉléphant via Reddit)
BMXER ici. Nous avons tendance à faire des choses sur le vélo qui améliorent notre puissance explosive. Je veux que vous soyez doué pour les sauts au pied, et bien les vélos BMX ou TRIALS sont probablement les deux meilleures disciplines cyclistes pour ce type de force. (Supprimé via Reddit)
J’ai joué à l’université et j’avais une très bonne verticale. J’ai grandi en faisant du vélo de route et du VTT, alors quand j’ai fini de jouer à l’université, je me suis remis au vélo. J’ai aussi fait beaucoup de skateboard et cela m’a permis de garder une bonne verticale. J’ai réussi à draguer les gens pendant environ 10 ans supplémentaires. J’ai rarement patiné au cours des 10 dernières années, mais je fais du vélo 6 à 15 heures par semaine et je joue au ballon plusieurs fois par semaine, et ma verticale est nulle.
Le cyclisme est un entraînement tellement statique qu’en termes de force, cela ne se traduit pas vraiment par grand-chose d’autre. c’est toujours un fantastique entraînement cardio. (Lazerdab via Reddit)
Oui, soyez actif… faites du vélo si vous le souhaitez… Mais pour vraiment améliorer de manière significative votre saut vertical, vous devrez vous entraîner à sauter, améliorer votre force au-delà de ce qui se fait sur un vélo (les poids sont meilleurs) et éventuellement travailler avec des coachs qui pourront vous aider avec votre technique. (La Sensation19 via Reddit)
Questions fréquentes
Question : Combien de temps dois-je sprinter pour améliorer mes sauts ?
Essayez de sprinter 1 à 2 fois avant de pouvoir sprinter 5 à 8 fois par semaine. Cela vous donnera la puissance explosive nécessaire pour améliorer vos sauts.
Question : Le cardio augmente-t-il les sauts verticaux ?
Des courses cardio intensives peuvent améliorer et améliorer votre saut vertical.
Question : Quels muscles vous font sauter plus haut ?
Les muscles du bas du corps comme les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers vous font sauter plus haut. Pour améliorer vos sauts, entraînez régulièrement ces muscles.
Question : Le jogging augmente-t-il le saut vertical ?
Le jogging n’a rien à voir avec les sauts verticaux. Le temps de course ou l’intensité de la course ne sont pas en corrélation avec l’efficacité du saut vertical.
Question : Dois-je avoir de longues jambes pour de meilleurs sauts ?
Par rapport aux personnes aux membres plus longs, les personnes aux membres plus courts doivent générer plus de résistance pour de meilleurs sauts.
REVOIR
Le vélo peut certainement améliorer votre saut vertical, mais ce n’est pas le seul moyen, vous devez viser des entraînements flexibles et différents. Tout au long de cet article, nous avons expliqué comment le cyclisme nous aide réellement à devenir plus forts. Le cyclisme peut améliorer votre endurance cardiovasculaire, les muscles de vos jambes et votre endurance, mais cela peut ne pas se traduire directement par des gains significatifs dans votre saut vertical. Pour maximiser votre capacité de saut, il est essentiel d’inclure une variété d’exercices et de techniques ciblant spécifiquement la puissance explosive et les contractions musculaires rapides nécessaires au saut.
Nous avons également discuté de ce que les stars du cyclisme et la communauté au sens large ont à dire sur le cyclisme et le saut vertical. J’espère que vous avez maintenant appris l’importance des exercices de cyclisme cross. Quel genre d’exercices visez-vous ? Faites-le nous savoir et bonne marche !
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Cet article a été rédigé par Rhodes Perry, rédacteur en chef, un expert chevronné qui apporte 16 ans d’expérience et de connaissances sur tous les types de vélos. Notre objectif est de vous fournir des informations précises, fiables et précieuses pour vous aider à prendre des décisions éclairées et à améliorer votre expérience cycliste.
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