Le cyclisme en salle présente des avantages évidents : il permet de gagner du temps, il y a moins de variables et d’interruptions, vous pouvez vous concentrer sur la technique et il n’y a pas de mauvais temps, entre autres. Beaucoup considèrent encore que c’est vraiment ennuyeux, au point que certains préfèrent ne pas rouler du tout s’ils ne peuvent pas sortir, mais tourner les jambes sans aller nulle part ne doit pas être si difficile. Il est révolu le temps où l’on roulait à vélo sur des turbos ou des rollers uniquement pour regarder un mur ou regarder un film tout en rêvant d’un peu d’air frais. Constatant des améliorations spectaculaires au fil des années, l’entraînement en salle est désormais plus engageant, amusant et social.
Pour certains, le cyclisme en salle est un moyen de maintenir ou d’améliorer sa forme physique pendant les mois les plus froids et les plus sombres. Pour d’autres, il s’agit d’un entraînement plus ciblé, ce qui permet de gagner davantage lors de séances plus courtes lorsque le temps est limité. Quel que soit le type de cycliste, l’entraînement en salle est extrêmement bénéfique et des applications comme Zwift ont changé la donne. Les communautés cyclistes peuvent désormais rouler et courir ensemble dans un cadre virtuel, détournant ainsi l’attention de la banalité du pédalage dans le salon.
Le cyclisme en salle a connu un essor massif au cours de la dernière décennie, en particulier depuis l’avènement du COVID, les gens cherchant désespérément à maintenir leur forme physique ou à échapper à l’ennui des confinements et des quarantaines. Les innovations constantes signifient que les progrès technologiques se sont multipliés et rapides, et que les fonctionnalités et les outils de formation proposés sont étendus.
Quoi que vous aimiez : fitness, compétition, trouver une communauté de coureurs partageant les mêmes idées, Zwift vous offre exactement ce qu’il vous faut. Toutes les courses sont super excitantes, mais vous pouvez choisir entre un entraînement structuré plus axé sur les objectifs, une course contre la communauté mondiale ou simplement « rouler ». Zwift est l’une des meilleures applications du marché et propose des mondes virtuels entiers avec des graphismes de haute qualité intégrant de vraies routes, sentiers et ascensions célèbres. Un grand nombre de cyclistes du monde entier participent régulièrement à des ligues et des courses et utilisent Zwift comme outil d’entraînement. L’installation est très simple et une fois terminée, chaque trajet devrait simplement consister à mettre le vélo sur l’entraîneur, à le brancher et à tout brancher. Simple et rapide.
Le cyclisme en salle est désormais entièrement interactif
Les turbo trainers modernes et même certains rouleaux offrent une technologie intelligente, ce qui signifie qu’ils peuvent interagir directement avec des applications tierces. Même si vous ne disposez pas d’un home trainer intelligent, en utilisant un capteur de vitesse et de cadence minimale et un capteur de puissance si disponible, il est possible de se connecter et de bénéficier des programmes d’entraînement et des mondes immersifs des applications mentionnées. Les simulateurs de niveau, les ventilateurs et les dispositifs de direction améliorent l’expérience de différentes manières, il est donc possible de construire une « grotte de la douleur » complète et de tirer le meilleur parti de chaque sortie.
Le monde virtuel de ces applications comprend des sections de sprint, des collines et des descentes, et les changements de pente sont reproduits par les changements de résistance si vous utilisez un entraîneur intelligent. Il y a toujours quelque chose à voir sur l’écran, ce qui vous évite de vous soucier de la douleur d’un gros effort ou d’une longue et fatigante ascension.
Itinéraires panoramiques
La variété des sentiers différents et le fait de s’attaquer à de vrais parcours et ascensions sont un grand attrait. Zwift propose des mondes entiers à explorer, y compris Watopia entièrement virtuel, ainsi que Londres, la France et New York, où de véritables ascensions, notamment le Mont Ventoux, et de véritables circuits de course, tels que les Mondiaux UCI Harrogate 2019, sont reproduits. Vous pouvez échapper à la réalité, explorer des lieux familiers et des destinations cyclistes de rêve, ou combiner les deux. De nombreux mondes et pistes combinent des routes et des parcours familiers avec des paysages fantastiques.
Des défis compétitifs
Il y a un côté compétitif à l’entraînement en salle (si vous voulez qu’il existe). Affronter des amis ou essayer d’arracher les jambes de parfaits inconnus vous aidera à rester en forme pendant les mois les plus froids. Inscrivez-vous aux événements ; il est beaucoup plus facile de rester motivé si vous vous êtes engagé à l’avance dans quelque chose.
Les courses sont disponibles à toute heure du jour ou de la nuit, grâce au fait qu’il s’agit d’une plate-forme mondiale et qu’elle s’adresse à différents niveaux et capacités de forme physique. Les courses et les ligues réservées aux femmes dans lesquelles vous pouvez faire équipe signifient qu’il y en a vraiment pour tous les goûts. C’est un environnement hautement compétitif, donc quel que soit votre niveau de forme physique, être et rester en tête d’une course demande de sérieux efforts.
Expériences partagées
Supprimez tout sentiment d’isolement lié au fait de rouler en solo en utilisant un entraînement de groupe sur Zwift. Ils combinent une séance de formation structurée avec un élément social. Chaque coureur effectuant l’entraînement effectue la même séance et les mêmes intervalles, avec des efforts adaptés spécifiquement à ses capacités. Ce qui maintient tous les coureurs ensemble malgré leurs puissances et vitesses différentes, c’est la fonction Rubber Banding, de sorte que vous ne tomberez jamais du groupe ou ne serez jamais abandonné. Tout le monde reste soudé du début à la fin et cela rend les choses plus amusantes.
L’un des lancements les plus récents est le Zwift Women’s Training Club, qui propose des entraînements de groupe réservés aux femmes plusieurs fois par semaine. Créez un espace sûr pour vous mettre en forme et vous faire de nouveaux amis, en donnant et en recevant du soutien tout au long du chemin.
Métriques et analyses
Pour ceux qui roulent pour devenir plus en forme ou plus forts, le cyclisme en salle présente de réels avantages. Même s’il est extrêmement motivant de constater des améliorations, peu de gens diraient que cela rend les choses amusantes. Ce qui est amusant, c’est de manger, et en plus de toutes les données qui peuvent être utilisées pour suivre les progrès et fixer et atteindre des objectifs, Zwift vous donne les calories et le nombre équivalent de tranches de pizza brûlées. Ce n’est peut-être pas la mesure la plus précise, mais si cela élimine une partie de la culpabilité liée à la prochaine livraison de pizza, qu’il en soit ainsi !
Variété d’entraînements
La disponibilité et la variété des entraînements sont énormes et ils sont souvent conçus par des entraîneurs professionnels. Chaque application possède son propre ensemble d’entraînements prédéterminés, certains offrant un outil d’entraînement personnalisé et d’autres étant plus immersifs. Selon celui qui répond le mieux à vos besoins, il existe de nombreuses options pour des séances courtes et de haute intensité ainsi que de longues sorties d’endurance. Zwift propose à lui seul plus de 1 000 entraînements structurés ainsi que des plans d’entraînement complets, vous n’aurez donc jamais aucune chance de vous ennuyer et il y aura toujours quelque chose qui vous mettra au défi d’aller plus loin.
Il existe également de nombreuses possibilités de personnalisation. Un tout nouvel entraînement peut être créé, en ajustant les valeurs en fonction de votre forme physique et de vos objectifs. La résistance, l’intensité, la durée des intervalles et la durée de l’entraînement peuvent être ajustées pour créer la séance parfaite.
Le cyclisme en salle peut être social
C’est certainement l’une des caractéristiques qui a rapidement émergé au cours de la dernière décennie, et voyager seul à l’intérieur ne doit plus nécessairement être solitaire ou antisocial. Des balades en groupe sont régulièrement organisées où vous pourrez rejoindre d’autres cyclistes ou créer vos propres rencontres en invitant des amis à vous rejoindre sur l’itinéraire souhaité au bon moment.
Zwift dispose d’un système de messagerie et, en utilisant le bureau ou l’application Zwift Companion, vous pouvez envoyer un message texte à votre entourage ou à une seule personne, vous permettant ainsi de communiquer avec vos compagnons de route. Il existe une autre application tierce, Discord, qui vous permet de discuter via la voix, la vidéo ou le texte. Ces fonctionnalités apportent un réel sentiment de camaraderie, vous permettant de vous pousser mutuellement avec des mots d’encouragement. Les Ride Ons sont à Zwift ce que les félicitations sont à Strava. Donc, si vous aimez recevoir des compliments, apportez un peu de soutien à vos camarades et vous obtiendrez probablement quelque chose en retour.
L’interaction ne doit pas nécessairement s’arrêter une fois le voyage terminé. Partager sur Strava et d’autres plateformes de médias sociaux signifie encore plus de connexion, et les félicitations et les likes peuvent être très motivants.
Fonctionnalités ajoutées
De nombreuses applications disposent de fonctionnalités supplémentaires qui améliorent l’ensemble de l’expérience. Zwift, c’est un peu un jeu vidéo multijoueur pour cyclistes. Vous pouvez personnaliser votre avatar et choisir un kit, un vélo et des roues. Plus de voyages signifie plus d’XP, et en passant au niveau supérieur, vous pouvez « débloquer » des améliorations. La conduite Zwift peut être très tactique car votre choix de configuration aura un impact sur vos performances.
Zwift a essayé de reproduire autant que possible la vraie conduite en groupe, et recruter le coureur devant ou au sein d’un grand groupe permet d’économiser de l’énergie comme dans la vraie vie. Bien sûr, il y a des limites à cela, mais cela apporte une dose supplémentaire de réalité et de plaisir. Il y a même une action de coup de coude pour dire au coureur derrière que c’est à son tour de dépasser. Les Power-Ups sont une autre fonctionnalité intéressante et fournissent une certaine forme de boost au moteur qui en active un ou crée un effet négatif sur les pilotes qui les entourent, comme la suppression de l’effet actuel pendant 15 secondes.
Les badges de réussite vous donnent un objectif et, en fin de compte, une raison de reprendre le vélo. Ceux-ci incluent des réalisations en matière de vitesse, de distance et de puissance, et dans le jeu, vous pouvez remporter un maillot vert ou à pois en réalisant le temps masculin ou féminin le plus rapide lors d’un segment de sprint ou de montée de côte. Il restera sur votre dos jusqu’à une heure ou jusqu’à ce que quelqu’un vous fasse tomber de la première place. Tout cela fait partie de l’expérience.
Voyager avec des professionnels
Avez-vous déjà rêvé de faire du vélo avec Mathieu van der Poel, Geraint Thomas ou Cecilie Uttrup Ludwig ? Sur Zwift, c’est possible. De nombreux coureurs professionnels utilisent la plateforme comme outil de formation et il existe de nombreuses opportunités de les rejoindre dans des courses sociales organisées. L’un des avantages des courses virtuelles est qu’elles ne seront pas sursouscrites, vous ne manquerez donc jamais rien.
Le cyclisme en salle a parcouru un long chemin. Avec autant d’applications et de fonctionnalités disponibles, vous n’avez pas à craindre les jours de gel et de pluie lorsqu’il est impossible de rouler dehors. Avec les bons outils, l’entraînement turbo n’est pas ennuyeux.