Les entraînements en vélo en salle sont désormais encore plus populaires car ils offrent une alternative à l’entraînement, quelles que soient la météo et l’heure. Beaucoup de cyclistes professionnels l’aiment Mathieu van der Poel, Marianne Vos et Chris Froome préfère s’entraîner sur des vélos d’appartement. En 2020, des chercheurs de l’Université du Colorado à Boulder ont mené une étude sur Effets de l’entraînement en cyclisme en salle sur la condition cardiovasculaire et la composition corporelle. L’étude a démontré que :
L’entraînement en vélo d’intérieur est un moyen efficace d’améliorer la forme cardiovasculaire et la composition corporelle des adultes en bonne santé. L’entraînement en vélo en salle est également un exercice à faible impact, ce qui en fait une bonne option pour les personnes souffrant de problèmes articulaires.
Avec autant d’avantages, je suis sûr que nous nous sommes tous demandés à un moment ou à un autre comment suivre les performances des entraîneurs de cyclisme en salle pour les améliorer. Mais comment fait-on cela ? Voici la bonne partie. Avec les home trainers de vélo d’intérieur, vous avez besoin d’une méthode pour suivre vos performances. Vous pouvez mesurer la distance que vous avez parcourue.
Alors, comment mesurer la distance ? Vous allez être surpris, car c’est exactement ce à quoi je vais répondre.
Méthodes de mesure de la distance sur un vélo d’appartement
Voici quelques-unes des méthodes que vous pouvez utiliser pour mesurer la distance sur un home trainer d’intérieur, profitez-en !
1. Utiliser un wattmètre
Si vous suivez une formation avancée en vélo, vous allez adorer ce que je vais vous dire. Vous pouvez utiliser les capteurs de puissance pour suivre la distance parcourue. Les wattmètres mesurent la puissance réelle en watts générée par votre pédalage. En 2020, des chercheurs de l’Université du Colorado à Boulder ont découvert qu’un wattmètre est la méthode la plus précise pour mesurer la distance intérieure.
La méthode la plus précise pour mesurer la distance parcourue en cyclisme en salle consistait à utiliser un capteur de puissance. Cependant, l’étude a également révélé que d’autres méthodes, telles que l’utilisation du capteur de distance intégré à un home trainer ou l’utilisation d’une application pour smartphone, étaient également relativement précises.
En suivant la puissance et le temps, vous pouvez calculer la distance parcourue. Les mesures de distance basées sur la puissance sont très précises car elles prennent en compte l’intensité de vos efforts. Cependant, les wattmètres sont chers, mais vous pouvez essayer de trouver des options raisonnables sur le marché.
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2. Mesurer la distance avec un ordinateur de vélo
Commençons par la méthode la plus évidente pour mesurer la distance, et c’est pourquoi nous utilisons un ordinateur de vélo. Je veux dire, nous utilisons l’ordinateur de vélo à l’extérieur pour calculer nos performances, alors pourquoi ne pas l’utiliser à l’intérieur ? La seule différence est que votre vélo n’ira nulle part, contrairement à lorsque vous vous amusez en extérieur !
Vous pouvez utiliser n’importe quel type d’ordinateur de vélo dont vous disposez, voir Garmin, Wahoo ou même Lezyne. J’adore utiliser les produits Garmin. Chacun a ses propres préférences, je vous suggère donc d’opter pour l’option dont vous disposez. Montez sur le home trainer et donnez tout, puis l’ordinateur fera le calcul pour vous.
Comme je l’ai dit plus tôt, l’utilisation d’un home trainer d’intérieur sera différente à l’intérieur et à l’extérieur. L’altitude ne cesse de changer lorsque vous êtes à l’extérieur, et elle est différente lorsque vous êtes à l’intérieur.
3. Mesure de la vitesse moyenne
Avec votre vitesse moyenne, vous pouvez facilement suivre la distance que vous avez parcourue. Disons que vous roulez en moyenne à environ 24 km/h sur des routes plates. Si vous consacrez le même effort à un vélo d’entraînement, vous pourrez connaître la distance que vous avez parcourue. Par exemple, si vous roulez pendant 30 minutes sur un vélo d’entraînement et maintenez une vitesse de 24 km/h, vous auriez parcouru 7 miles.
Il y a une chose à garder à l’esprit ici. La résistance que vous définissez doit être au même niveau qu’à l’extérieur. Hormis la résistance, la cadence et l’effort doivent rester les mêmes. Une fois que vous maîtriserez cela, vous serez en mesure de suivre vos performances plus efficacement.
Les informations que vous calculerez ne seront pas exactes si on les compare directement avec un capteur, mais elles seront très proches. Essayez-le et faites-moi part des résultats.
4. Utilisation des calculs de distance spécifiques à l’entraîneur
Tous les home trainers ne sont pas identiques, certains ont des propriétés uniques qui leur confèrent un avantage en termes de performances. Certains entraîneurs proposent leurs propres méthodes exclusives de calcul de distance. Ces méthodes prennent souvent en compte les paramètres de résistance, la puissance de sortie et d’autres facteurs pour estimer la distance parcourue. Bien qu’ils puissent être pratiques, leur précision peut varier selon les marques et les modèles de baskets.
5. Voyages virtuels basés sur GPS
Parlons de courses virtuelles basées sur GPS. Je suis sûr que la plupart d’entre vous n’en ont pas entendu parler, n’est-ce pas ? Certaines applications de cyclisme en salle, telles que FulGaz et Kinomap, vous permettent de parcourir des itinéraires virtuels basés sur des données GPS. Vous pouvez utiliser un appareil compatible GPS tel qu’un smartphone ou un ordinateur de vélo GPS dédié pour suivre votre distance et vos progrès.
Cette méthode est engageante et reproduit fidèlement les promenades en plein air. Si vous me demandez, j’adore utiliser les manèges basés sur les GP, c’est tellement amusant. Outre le plaisir, ces balades permettent de battre les records établis par différents riders, offrant un nouveau niveau d’immersion.
6. Plateformes de cyclisme en ligne
Les plateformes de cyclisme en ligne sont excellentes. Il existe des plateformes cyclables vraiment impressionnantes que vous pouvez utiliser, telles que Zwift, RGT, Rouvy, TrainerRoad et SufferFest. Laissez-moi vous expliquer comment ça marche !
La plupart de ces plateformes de cyclisme extrairont vos données de vos entraîneurs et les transformeront en une expérience de jeu en ligne, ce qui peut être très amusant !
Pour vous faciliter la tâche, je vais vous expliquer comment fonctionne Zwift, puisque c’est actuellement la plateforme cyclable la plus connue. Zwift utilisera vos données de cyclisme pour calculer ses propres algorithmes, et ces algorithmes déplaceront votre avatar sur un vélo à travers différentes pistes, villes, surfaces et bien plus encore. L’un des meilleurs aspects de Zwift est qu’en utilisant votre avatar, vous pouvez interagir avec différents coureurs du monde entier. Ça a l’air amusant, non ?!
Quel que soit le capteur que vous avez installé sur votre home trainer, Zwift l’utilisera pour calculer votre distance et votre vitesse. La combinaison d’un capteur de puissance et de Zwift est vraiment cool, essayez-la.
Consultez ces applications de cyclisme pour trouver les meilleures options !
7. Estimations basées sur le temps
Que faire si vous avez un entraîneur très ancien ? Eh bien, j’ai une bonne nouvelle pour vous ! il n’y a rien de mal à avoir un simple home trainer en salle. Dans ce type de situation, vous pouvez utiliser des estimations basées sur le temps pour calculer la distance parcourue. Notez que cette méthode n’est pas très précise, mais elle peut vous donner une idée approximative de la durée de votre entraînement.
Rien ne semble fonctionner. Vous faites peut-être certaines de ces erreurs en matière de cyclisme en salle.
Avantages et inconvénients de mesurer la distance sur un vélo d’appartement
| Pro | Contre |
|---|---|
| Suivi précis | Manque de terrain du monde réel |
| Les home trainers d’intérieur offrent un suivi précis de la distance, permettant aux cyclistes de suivre leurs progrès et de fixer des objectifs d’entraînement spécifiques. | Les mesures de distance sur les home trainers en salle peuvent ne pas refléter les mêmes conditions et le même terrain que les sorties en extérieur, ce qui entraîne une expérience cycliste différente. |
| Environnement contrôlé | Monotonie potentielle |
| Les entraîneurs d’intérieur offrent un environnement contrôlé exempt de facteurs externes tels que le vent et la météo, ce qui permet de se concentrer plus facilement sur un entraînement cohérent. | Circuler sur le même emplacement intérieur peut devenir monotone pour certains cyclistes, faute de la variété et du paysage des sentiers extérieurs. |
| Indépendance météo. | Pas de vent ni de changement d’altitude. |
| Quelles que soient les conditions météorologiques, les home trainers garantissent que les cyclistes peuvent s’entraîner et mesurer la distance de manière cohérente, offrant ainsi une solution idéale pour s’entraîner toute l’année. | Contrairement aux sorties en extérieur, les home trainers d’intérieur ne présentent généralement pas de variations de résistance au vent et de changements d’altitude, ce qui peut affecter l’expérience globale de conduite. |
| Options de formation virtuelle. | Expérience limitée du monde réel. |
| De nombreux home trainers sont compatibles avec les applications et plateformes d’entraînement virtuel, offrant des expériences ludiques, des parcours et des compétitions simulés, augmentant ainsi la motivation et la variété des entraînements. | Même si l’entraînement virtuel peut être intéressant, il se peut qu’il ne reproduise pas entièrement les conditions et les défis du monde réel rencontrés lors des sorties en plein air. |
| Analyse précise des données. | Discordances internes et externes. |
| Les cyclistes peuvent analyser des données détaillées sur leurs performances, notamment la distance, la puissance et la cadence, ce qui permet de prendre des décisions d’entraînement plus éclairées. | Les cyclistes doivent être conscients des différences dans la mesure de la distance entre les déplacements intérieurs et extérieurs, qui peuvent affecter l’établissement d’objectifs et l’évaluation des performances. |
Questions fréquentes
Comment suivre la distance sur un vélo stationnaire ?
Ce n’est pas si difficile de suivre son kilométrage sur un vélo stationnaire, il suffit d’avoir les bons outils pour cela. Vous pouvez utiliser des trackers de fitness portables pour calculer votre distance, essayer les appareils Garmin ou Wahoo.
Pouvez-vous utiliser des home trainers stationnaires tous les jours ?
Selon les experts, vous devriez utiliser un home trainer 4 à 6 jours par semaine. Il est impératif que vous preniez un jour ou deux de repos chaque semaine pour obtenir de meilleurs résultats.
Pouvez-vous mesurer la distance avec une Apple Watch ?
Vous ne pouvez pas utiliser une Apple Watch pour mesurer la distance parcourue. Cela dit, la montre est équipée de capteurs pour mesurer des mesures telles que la fréquence cardiaque et le temps passé sur un home trainer.
Jusqu’où peut-on parcourir un vélo stationnaire en 30 minutes ?
Bien que cela dépende de l’efficacité de votre voyage, vous pouvez facilement parcourir environ 3 à 3,5 miles en 30 minutes.
Quelle est la précision des plateformes de cyclisme en ligne ?
Les plateformes cyclables ne peuvent pas imiter les conditions routières réelles, la distance et la vitesse de l’expérience cycliste réelle, mais elles en sont assez proches. Leur précision est en fait incroyable, ils peuvent facilement calculer la distance que vous avez parcourue et la vitesse que vous avez maintenue sur un home trainer d’intérieur.
Les plateformes de cyclisme en ligne sont-elles utiles pour suivre les progrès ?
Les plateformes cyclistes vous aident beaucoup lorsqu’il s’agit d’améliorer vos performances cyclistes. Vous pouvez suivre la distance parcourue et la vitesse que vous avez maintenue, puis vous efforcer de faire mieux lors de votre prochaine session. Vous recevrez une analyse complète et détaillée de vos efforts !
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REVOIR
Suivre vos progrès et mesurer la distance que vous avez parcourue peut être très simple avec un home trainer d’intérieur. Vous avez juste besoin d’avoir les bons outils/paramètres pour cela. Il existe plusieurs méthodes pour mesurer avec précision vos progrès et repousser vos limites, depuis les calculs de base de vitesse et de temps jusqu’aux technologies avancées telles que les entraîneurs intelligents et les plateformes de cyclisme virtuelles, la plus précise étant l’utilisation d’un podomètre !
Cependant, la méthode qui vous convient le mieux dépend de votre budget et de vos préférences. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, pouvoir mesurer la distance avec votre entraîneur vous ouvre un monde de possibilités. Acceptez le défi et soyez meilleur !
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