En tant que cycliste, nous vivrons de nombreuses aventures, mais certaines expériences se démarqueront vraiment des autres. Laissez-moi vous dire qu’il n’y a rien de tel que l’ultra-distance pour donner un sentiment d’accomplissement aux débutants comme aux confirmés. Chaque fois que je ne me sens pas bien ou que je veux simplement me mettre au défi, je fais une longue marche, c’est une sensation formidable mais il faut aussi s’y préparer.
Il y a de fortes chances que vous soyez nouveau dans ce sport et que vous ayez envie de faire une balade longue distance, je parle d’une balade qui dure plus de deux heures. Il n’y a aucune raison de vous sentir intimidé, nous veillerons à ce que vous fassiez ces balades longue distance. Une expérience réussie est avant tout une question de stratégie et de planification. La forme physique compte également, mais pas autant que vous le pensez.
Les gens pratiquent la marche sur de longues distances depuis un certain temps maintenant, vous avez probablement entendu l’histoire d’Alex Stieda. Eh bien, si vous n’avez pas entendu parler de lui, laissez-moi vous parler de lui. Il fut le premier Nord-Américain à porter le maillot jaune du Tour de France. Il faisait partie de l’équipe 7-Eleven et a participé en 1986. Nous pouvons apprendre beaucoup de son expérience et je partagerai plus de détails sur ses compétences plus tard.
Les systèmes aérobie et musculaire jouent un rôle très important lorsque nous marchons sur de longues distances, notre corps a besoin de continuer quoi qu’il arrive. Vous aurez besoin de beaucoup d’endurance pour les longs trajets. Lorsqu’il s’agit de longs trajets, vous devez d’abord travailler votre état d’esprit et prévoir de parcourir la distance progressivement. Allez-y doucement et parcourez la distance comme bon vous semble, cela vous préparera à tout.
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Pédaler ou ne pas pédaler
Faut-il ou non passer plus de temps en selle ? Passer plus de temps en selle est quelque chose que je recommanderais, non seulement à moi, mais aussi à Alex Steida. Vous n’avez pas besoin de passer plus de temps en selle, vous devez le faire intelligemment. Maintenant, comment passer plus de temps en selle de manière intelligente ? Laisse-moi expliquer.
Évidemment, vous ferez régulièrement des balades à vélo, mais je souhaite que vous fassiez également quelques balades supplémentaires si vous le pouvez. Si vous faites du vélo 5 fois par semaine, je vous suggère d’ajouter un sixième trajet à votre emploi du temps. Cela peut être une petite mini-balade et améliorera votre niveau d’endurance global. Vous n’êtes pas obligé de tout faire à chaque fois, une sortie de récupération est tout aussi importante qu’une sortie hardcore.
Pédalez intelligemment ! Comment une personne peut-elle pédaler intelligemment et quels sont les conseils que tout type de cycliste peut adapter ? Laissez-moi vous poser une question : Comment démarrer une séance d’entraînement ? Je veux dire un entraînement normal, cela peut avoir lieu dans une salle de sport ou à la maison. Évidemment, vous commenceriez par un entraînement de faible intensité qui servirait d’échauffement, n’est-ce pas ? Le même concept s’applique au cyclisme, commencez lentement puis augmentez progressivement la cadence à partir de là. Commencez à pédaler avec un équipement efficace, le type d’équipement dans lequel vous vous sentez à l’aise, assurez-vous simplement que vos pieds sont confortables lorsque vous pédalez.
Un équipement léger et une cadence plus élevée sont ce que vous devriez privilégier au début. De nombreuses personnes roulent à des vitesses plus élevées et ont ensuite du mal à maintenir la cadence. Veuillez éviter cette erreur. Ce que vous pouvez faire dans cette situation, c’est opter pour une vitesse facile et maintenir environ 90 tr/min, cela vous préparera aux courses plus longues. Si vous allez au gymnase, j’ai un meilleur exemple pour vous. Vous devriez faire du développé couché 10 répétitions de 20 kg au lieu de 200 kg à la fois. Il faut être intelligent dans une situation comme celle-ci et viser le long terme.
Manger et boire : ayez toujours des collations à portée de main
Les collations sont vos amies et vous devriez toujours les avoir à portée de main lorsque vous faites de longues promenades. Il va sans dire que la nutrition est l’un des facteurs les plus importants en matière d’endurance, elle joue un rôle crucial dans la pérennité de votre effort. Vous pouvez mélanger n’importe quel type de jus ou de boisson énergisante avec de l’eau, puis le boire. Buvez au moins une bouteille par heure, cela garantira que votre niveau d’énergie est en ordre.
Parfois, une personne peut s’inquiéter de ce qu’elle mélange dans l’eau, n’y pensez pas trop. Le facteur le plus important est l’eau et vos efforts. Vous aurez besoin de cette puissance pour le voyage à venir, alors ne prêtez pas trop attention à ce que vous mixez. Mes boissons cyclistes préférées sont Torq Energy Drink et High 5 Energy Drink Mix, rien d’autre ne fonctionne comme elles. Bien sûr, ce sont mes choix personnels et je suis sûr que vous aurez vos propres favoris.
En plus de boire des boissons énergisantes, faites attention à la nourriture. Je suggérerais de prendre une bouchée ou deux toutes les quinze minutes, si le trajet dure plus de deux heures, faites simplement une pause de 30 minutes pour manger et faire le plein. La cohérence est la principale chose qui vous permettra de passer la journée, pas la perfection. Laissez-moi vous donner quelques idées de collations étonnantes : Le pop-corn, le granola, les barres énergétiques et les beurres de noix fonctionnent aussi !
Adopter la règle des tiers
On entend souvent parler de la règle des tiers en matière de cyclisme, mais de quoi s’agit-il exactement et comment ça marche ? Suivant la règle des tiers, il faut diviser votre parcours en trois parties égales, c’est un concept génial que vous pouvez appliquer au cyclisme. Prenons l’exemple d’un trajet de 60 minutes. Si vous êtes débutant, cela pourrait être un long trajet pour vous.
Si nous suivons cette règle, nous devons alors diviser ce voyage en 3 parties égales. Pendant les 20 premières minutes, vous devez être détendu et suivre le courant. Gardez le vélo stable et montez lentement. Dans les 20 prochaines minutes, vous devriez sentir vos muscles bouger, ils devraient accélérer maintenant, c’est le moment d’augmenter votre cadence. Au cours des 20 dernières minutes, vous devez tout donner et réaliser une performance incroyable. Peu importe tout ce que vous avez en vous, dans la dernière partie du voyage, vous devriez être imparable.
Gardez un œil sur le vent
Vous êtes-vous déjà demandé s’il existe une similitude entre les marins et les cyclistes ? Eh bien, il y a une similitude, pour les deux, le vent est à la fois un allié et un ennemi. Le vent peut soit vous propulser vers l’avant, soit vous arrêter dans son élan. En tant que cycliste expert, vous devez savoir utiliser le vent à votre avantage. Les cyclistes qui commencent avec un vent arrière doivent rouler doucement car ils auraient un vent contraire à la fin.
Si vous faites du vélo en groupe, les règles changent, rester face au vent est ce que tout le monde devrait faire. Cela permettra aux cyclistes de se relayer devant, en se couvrant également. Une connaissance de base du vent est essentielle pour les cyclistes et je suggère de tout apprendre.
Soyez toujours prêt aux ennuis
Les longs voyages seront incroyables, mais ils seront également difficiles, vous devrez faire face à beaucoup de choses et vous devrez être prêt à y faire face. Chaque fois que vous vous lancez dans une aventure, il y a de fortes chances que vous deviez relever un défi. Avec de longs voyages, ces chances ne font qu’augmenter. Je veux vous donner quelques conseils qui vous aideront toujours dans les moments difficiles. Quel est le premier problème qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez aux longs voyages ? Eh bien, cela crée un pneu pour moi, alors nous allons continuer avec ça. Assurez-vous d’avoir suffisamment d’équipement avec vous pour réparer deux pneus. Vous devez également avoir votre pièce d’identité et de l’argent liquide en cas d’urgence.
Il y a encore une chose importante que je tiens à souligner, quelque chose que j’ai vu récemment. Souvent le week-end, quand je ne fais pas de vélo, je fais des balades en voiture en ville. Je vois beaucoup de cyclistes bloqués et beaucoup d’entre eux sont en difficulté chaque fois que je les vois. Je les aide du mieux que je peux et lorsque je leur demande si quelqu’un s’est arrêté pour les aider, leur réponse est le plus souvent non. C’est très triste à entendre, étant moi-même cycliste, je peux comprendre la douleur que vivent ces gens. il a fallu passer par là. Étant humains avant tout cyclistes, nous devons toujours aider toute personne en difficulté. Faites-en une règle, en tant que cycliste, il est de notre devoir d’aider les autres sur la route, qu’il s’agisse d’un cycliste ou de n’importe qui d’autre. Tout ce que nous faisons aujourd’hui nous rapportera dix fois plus, c’est garanti.
Faites des pauses et restez sans douleur
Il est très nécessaire de faire des pauses entre les promenades, cette pratique vous protégera également des blessures. Je suggère de déplacer les vélos lorsque vous faites une pause, les étirements sont également une très bonne option. Voici quelques conseils qui feront des merveilles pour vous :
- Continuez à changer la position de vos mains de temps en temps et assurez-vous de passer vos mains autour du guidon et des freins. Cela garantira qu’en cas d’urgence, vous serez prêt.
- Essayez de hausser les épaules pendant 5 à 10 secondes de temps en temps, cela détendra votre cou et vos épaules.
- Lorsque le chemin est dégagé, placez votre main sur vos épaules et étirez-vous, puis répétez avec l’autre main.
- Gardez le régime entre 70 et 80.
Vous avez le bon équipement
Le cyclisme est un art et si vous êtes un artiste, vous devez faire attention à certains aspects. Le vélo d’ultra distance n’est pas possible si l’on est mal équipé, qu’est-ce que j’entends par mal équipé ? Cela signifie ne pas avoir les bons vêtements. Inutile de dire que vous ne faites pas de longues balades à vélo en tenue de nuit, n’est-ce pas ?
Assurez-vous d’avoir les bons vêtements, notamment des t-shirts, des shorts, des chaussures et des gants (n’oubliez pas votre casque à la maison !). Outre l’équipement, nous voulons aussi parler de vélos. Nous savons tous que chaque vélo est différent et conçu pour des usages différents. Un vélo de montagne sera très différent d’un vélo de route et les deux vélos ne sont pas destinés au cyclisme longue distance.
Vous devez utiliser un vélo d’endurance si vous envisagez de faire du vélo longue distance. Ces vélos ont une géométrie décontractée et améliorent le confort du cycliste, ce qui en fait des machines de travail parfaites.
Regarder : Comment parcourir de longues distances
Faire du vélo sur de longues distances n’est pas impossible, mais cela demande de la patience et un ensemble de techniques. Regardez cette vidéo perspicace pour apprendre à parcourir de longues distances.
Questions fréquentes
Question : Quels types de vélos sont parfaits pour les longs voyages ?
Les vélos d’endurance sont conçus pour parcourir de très longues distances. Ils ont une géométrie détendue et solide qui améliore le confort général du pilote.
Question : Quels sont les meilleurs écouteurs pour les sorties d’endurance ?
Les casques de vélo de route vous serviront mieux à cet égard. Certains des meilleurs choix parmi lesquels choisir sont Bontrager Velocis MIPS, Specialized Airnet MIPS et POC Ventral Air MIPS. Ces écouteurs augmentent le confort du cycliste lors d’une longue balade à vélo.
Question : Quel régime est recommandé pour les longs trajets ?
Un régime compris entre 70 et 80 est idéal pour les voyages longue distance.
REVOIR
Les randonnées longue distance testent non seulement vos compétences, mais vous rafraîchissent également, ce que je recommanderais à tout type de cycliste. Oui, le voyage vous semblera très intimidant au début, mais petit à petit vous y entrerez, c’est comme ça que ça marche. Les trucs et astuces que nous avons partagés vous prépareront à ce qui va arriver.
La cohérence est ce que vous devez viser et rester loin de la perfection. Le cyclisme est un art et seuls les maîtres artistes faisant preuve de beaucoup de patience parviennent à créer l’art parfait. Soyez toujours prêt à relever ces défis et ne vous abstenez jamais d’aider les autres.
Alors, quel genre de conseils utiles aimeriez-vous partager ? Dites-le nous dans les commentaires ci-dessous !
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